同摇轮流跳（1课时）

第十二节　同摇轮流跳（1课时）

同摇轮流跳（图3-6-14）：两人并排站立，各握一绳柄，同时摇动，依次轮流跳绳的动作。

图3-6-14　同摇轮流跳

1.单手持绳体前绕横“8”字甩绳，体会摇绳动作。

2.同持一绳摇，先固定一人跳，熟悉后互换。

3.利用喊节拍（1，2，3，换）进行完整动作练习，速度由慢逐步加快。

1.跳绳者注意进绳时机，绳子打地时进绳，配合者注意给跳绳者“送绳”到位，手臂做侧摆绳动作。

2.两人节奏一致，摇绳同步。

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1.摇绳同步，绳体饱满，配合默契，动作轻盈连贯。

2.绳子不要触碰到身体并依次连续跳跃两个八拍以上。

3分钟单摇跳

1.目标：在3分钟内完成尽可能多的单摇跳。

2.口令：“裁判员准备→运动员准备→预备→跳（或哨声）→30→1分钟→30→2分钟→15→30→45→停（或哨声）。”

3.技术要求：

（1）运动员双手摇绳，双脚以同步跳或轮换跳的方法跳绳，每跳起一次，绳跃过头顶并通过脚下绕身体一周（360°），称作单摇绳。

（2）运动员在指定场地内比赛为有效动作。

（3）抢跳将从最后成绩中扣除5次。

（4）失误不扣分，但失误次数将被记录。

4.计分方法：双脚同步跳累计跳绳成功通过脚下的次数；双脚轮换跳累计跳绳成功并通过右脚脚下的次数，再乘以2。