基本车轮跳（2课时）
基本车轮跳（图3-6-15）：两人并排站立，相近绳柄交相握，绳置于身后；一绳先向前摇动，当摇至最高点时另一边开始向前摇动，两人依次跳跃过绳，两绳始终相隔180°，一上一下，一前一后，看上去像“车轮”在转动。
图3-6-15 基本车轮跳
1.同步单、双摇练习（图3-6-16）。
图3-6-16 同步摇跳
2.单人两手各持一绳进行车轮跳抡绳，体会两绳依次打地的感觉（图3-6-17）。
3.两人并排原地练习。各持双绳，两臂以车轮状正向配合，进行空摇练习，下肢配合起跳。
4.单绳车轮跳练习。双人持一绳练习一侧手臂摇跳，跳绳者右侧手持绳一端，另一侧手臂配合空摇，另一人右侧手持绳的另一端，左手持一根单根绳配合空摇；熟悉后互换（图3-6-18）。
图3-6-17 单人车轮抡绳
图3-6-18 两人单绳车轮跳
5.双人持双绳进行车轮跳完整动作练习，速度由慢到快。(https://www.daowen.com)
1.首先要确定谁先起跳，先跳者与后跳者每次跳跃相隔相同时间，两绳一上一下，一前一后，相隔相同距离。
2.两人所摇的同根绳保持节奏一致，初学者可先练习双脚跳。
1.双手保持一上一下交错摇绳，绳体弧度饱满；两人轮换跳跃过绳，摇跳配合默契。
2.两人能配合完成基本车轮跳八次以上。
连续三摇跳
1.目标：没有时间限制，一次性不间断完成尽可能多的三摇跳。
2.口令：“裁判员准备→运动员准备→预备→跳（或哨声）。”
3.技术要求：
（1）运动员双手摇绳，双脚同时起跳，每跳起一次，绳跃过头顶通过脚下绕身体三周（1080°），称作三摇跳；连续三摇跳是指一次性不间断完成尽可能多的三摇跳，起跳可以有过渡动作，但中间不能间隔或变换其他动作。
（2）运动员须在指定的场地内比赛，失误、踩线、出界或出现其他犯规行为，比赛即告结束。
（3）运动员必须在开始哨声后15秒内跳出三摇跳，否则比赛即告结束。
（4）运动员连续三摇跳不足15个失误时，允许第二次尝试，但必须在15个内开始第二次跳，计数重新开始，并以最后一次成绩为准。
4.计数方法：累计一次性不间断完成连续三摇跳的成功次数。