塑质地掷球运动中的滚靠球（2课时）
按掷球姿态不同，分为站立式、半蹲式、全蹲式三种。（以右手为例）
1.站立式掷球
两脚前后开立比肩窄，身体重心在两脚之间，全脚掌着地，异侧脚在前，掷球时，右手臂以肩关节为轴，经体侧做由后向前押送，当手臂押运至体前与地面成60°～70°角时，将球从食指、中指指端柔和地沿地面推送出手。掷球后，保持出球手法动作的延续性，并且视球的走向，随后上体抬起或上步收势。
2.半蹲式掷球
持球面对掷球方向，两脚前后开立同肩宽，同侧脚在前立并踩B线后，身体重心在两脚之间，屈膝在100°左右，右手持球随之下垂至外脚的外侧，两眼注视小球位置与出球路线，身体保持稳定，掷球时，持球手臂以肩为轴经前脚（右脚）内侧做由后向前摆送，当手臂摆至体前并与地面成50°～60°角时，将球从食指、中指柔和、匀力地掷出。球出手后，仍要保持掷球动作的连续性，身体重心与出球手法随势前移和伴送。
3.全蹲式掷球
两脚前后开立同肩宽，身体重心在两脚之间，屈膝蹲在60°左右，右脚在前放于B线后，左脚跟略抬起，上体略前倾，右手持球置于前脚的外侧处，两眼注视掷球路线与小球位置，掷球时，持球手以肩为轴，带动肘、腕、指，沿体侧做由后向前摆送，当手臂摆至体前与地面成30°～40°角时，将球从食指、中指柔和地推送出手。掷球后，随之起身前移，并目送球到位。
1.徒手滚靠球基本姿势、摆臂掷球练习。
2.直线、斜线、弧线滚靠球练习（图3-7-18）。
图3-7-18 直线、斜线、弧线滚靠球练习
3.控制力度的滚靠球练习（图3-7-19）。靠近D线或C线，不能越过线。
图3-7-19 控制力度的滚靠球练习
1.靠姿可根据个人情况选择，一般以中、低姿为宜。(https://www.daowen.com)
2.摆臂动作过程中可与身体（重心）结合进行前后移动。
3.出球时，要控制好球的力度与方向，球的落点应保持低、平。
1.精力要集中，选好掷球路线与力度。
2.靠姿要平稳，摆送匀力，出手柔和。
3.伴送球的意识强，注重出球手法。
靠球训练法
根据运动员掌握靠球技术的程度进行不同要求的训练，如对初学者则要求靠近率（指70厘米以内），而以在规定时间内完成靠球练习，做到尽可能靠入70厘米以内为主，重点强化靠球技术动作；对有一定训练水平的运动员，则可根据其水平，在规定时间内要求靠入一定数量的70厘米以内的球。可以进行如下训练：
1.定组数多球练习
训练方法：在进行靠球训练时，运用规定组数的方法对运动员进行靠球训练，要求在规定的组数内完成一定的靠球数（70厘米以内）。
2.定数量靠近目标
训练方法（70厘米以内）在进行靠球训练时，可规定一定的靠球数（70厘米以内），队员在完成规定的要求后，方能转入下一个训练内容。
3.不同距离调节靠球
训练方法：将小球放置在不同区域进行远近距离的调节训练。可完成一定的靠近数，也可以靠近目标来计分，完成一定的分值。或采用靠近率的方法，要求完成一定的靠近率（3靠2、4靠3等），并完成一定组数。
4.增加难度
训练方法：将小球放置在不同区域，并在小球前的一定距离放置一大球，要求运动员将球靠得比大球近，并达到一定数量。