塑质地掷球运动中的抛击球（2课时）
按出球手法的不同，分为正手抛击和反手抛击；按出球步法的不同，又分为一步、两步、三步、四步、五步助跑。（以右手掷球、三步助跑为例）
1.正手抛击球技术（亦称上手）
持球面对掷球方向，两脚前后开立，同侧脚（右脚）稍前站于B线处，身体重心在两脚之间，微屈膝，收腹含胸，右手持球成前平举（肘微屈），两眼注视目标球，站姿保持自然。掷球时，上体稍前倾，重心前移，右脚迈出第一步（启动步要小）的同时，右手臂以肩为轴做由体前向后摆至体侧，左手臂（非掷球手）随之做侧平举，以维持助跑中的身体平衡和体现姿态的优美。当左脚上第二步时，右手臂继续沿体侧向体后摆出，摆至适当高度时，右脚再上第三步（亦称支撑步）的同时，右手臂则由体后摆至体前并结合蹬地、展腹（上体略侧）以适当的出手角度，将球从食指、中指柔和掷出。掷球后，随之跟进，保持动作姿态与手法的延续性，并逐步放松制动。
2.反手抛击球技术（亦称下手）
掷球的步法同正手抛击球一样，只是在握球手法、摆臂动作、出球手法上有所区别。握球手法，一种是直接按反手握球方法做挥摆；另一种是先以正手握球做瞄准，当右手臂向后摆时，前臂与手腕做内旋180°后摆至一定高度时，握球手呈掌心向上，手指朝后的反握球姿势。当右手臂由体后经体侧向前摆送时，握球手则变成掌心向下，手背朝上，并充分利用手腕、手指的力量，有控制地将球向前掷出，使球产生向后旋转。
1.徒手三步助跑，脚步与摆臂协同配合，做最后一步掷球动作练习。
2.控制出手角度及抛物线的练习。
3.直线、斜线固定距离的抛击球练习（图3-7-20）。
图3-7-20 直线、斜线抛击球练习(https://www.daowen.com)
1.选好站位，注视目标，站姿自然、大方。
2.助跑平稳，摆臂要直，手脚配合协调。
3.出球果断，伴球充分，跟进缓冲。
1.助跑和摆臂要协调配合。助跑的步数、步幅、步的节奏、步的路线要做到四个固定。如步幅，三步助跑应以小、中、中为宜。
2.应重视后摆，其幅度视掷球距离而定。
3.掷球时，应做到先上步支撑，后摆臂出球。
抛击球的几种情况
抛击球是比赛中运用较多的一种击球技术，以打点为特征。尤其在中近区域，要提高抛击球的命中率，除了掌握正确的技术动作外，还要掌握以下两种情况：其一，在近、中、远区域应有精确及很高的停球率，采用“四打”或“一靠三打”。比赛被动时，采用抛击小球将其击出界外改变被动局面；其二，掌握抛击球的入射角，合理地掌握抛击球的入射角，打出“定位球”或注重击球的部位，产生打击对手两球的效果。
需要注意的是：根据场地的性能，掌握好抛击球的出手角度；根据场上大球布局情况，选择好掷球的方向及击球部位；同时运动员具备良好的心理素质，排除干扰，要充满信心。根据抛击技术动作内在联系及由易到难的原则，在练习中要注重动作的顺序和上下肢的协调配合，掌握好动作的节奏。先近后远，注重手腿之间的配合，注重出手角度和抛物线、入射角的合理关系。适时安排不同区域的调节练习，以提高实际运用能力。