安全岛：心灵深处的临时避难所
安全岛就是安全岛技术，关于安全岛技术的来源，通常有2种说法：第一种说法认为安全岛技术是由原始的萨满术演变而来的，萨满术是萨满教在原始信仰基础上发展起来的一种以祭祀、驱邪、祛病等为主的宗教信仰活动，如图5-2所示。经过长期演变所形成的安全岛技术，目前已经发展成心理咨询和危机干预的一项重要技术，其目的就是帮助求助者在内心寻找或建立起一些有用的东西，从而达到支持、保护、安抚、支撑的作用。心理学家路易丝·雷德曼（Luise Reddemann）和乌尔里希·萨克赛（Ulrich Sachsse）曾指出，安全岛技术对于向求助者提供心理支持和及时建立安全感特别有帮助，尤其是对于心理创伤后应激障碍以及有自伤、自杀风险的求助者有很大的帮助。
图5-2 萨满师施术
图5-3 马路中间的安全岛
第二种说法认为安全岛技术是受马路上的安全岛启示而提出的。我们平时在过马路时，如果马路比较宽，需要两次才能穿过马路，在第一次绿灯时间，可先到达道路中央的安全岛，然后在第二次绿灯亮起时，再走剩下的路程。安全岛存在的目的就是为了让人们养成安全过马路的好习惯，如图5-3所示。恰恰是这样一个安全岛的设置使心理学家从中受到了启发，于是在心理咨询和危机干预中提出并运用安全岛技术，其意义在于，让求助者在面临危机时，可以通过安全岛技术获得内心的暂时安全，以度过心理上的危机。
那么，何谓安全岛呢？笔者认为，安全岛只是一种象征性的说法，并不一定是个岛，它只是一个自己感觉最安全、最舒适的地方，这个地方可以在你内心深处，可以是你曾经到过的地方，可以是家中的沙发和床，也可以是户外的沙滩、海岛，还可以是曾经让自己安心惬意的地方，甚至可以是一个你想象中最理想的地方。当一个人出现心理危机或者情感受挫的时候，可以想象自己到安全岛上寻找庇护，从而获得暂时休养生息的机会。安全岛是一个保护性的、充满爱的、有安全感的地方，也是一个具有心理象征意义的地方，如果求助者能在内心建立起安全岛来，焦虑、惊慌、恐惧、痛苦、绝望等消极情绪体验就可以得到一定程度的缓解，更重要的是心理危机也可以借助安全岛得以缓解和消除。
安全岛技术是稳定化技术中非常重要的一种，在各种灾难之后的心理援助中，曾经发挥过很大的作用。马斯洛说，安全是人类最根本的需要之一；荣格（Carl Gustav Jung）说，安全感是人的第一愿望。安全感意味着可以掌控，可以预见，而失控或不可控则意味着危险，意味着不安全。而安全岛技术则是让我们在不安全的状态下寻找片刻的安全，以恢复和集聚心理能量，然后再去应对危机和挫折。
安全岛技术的使用常常需要满足3个条件：
（1）咨询关系比较牢固，求助者对心理咨询师有充分的信任。
（2）求助者能接受安全岛技术的干预，并愿意积极配合想象。
（3）求助者的问题适用于安全岛技术的应用范围。
如果条件满足，心理咨询师就可以根据咨询需要，适时选择运用安全岛技术，帮助求助者构建自己的安全岛，以度过心理危机。
在网络心理援助中，安全岛技术是心理咨询和危机干预的重要技术，是心理志愿者必须掌握的核心技术，具体的操作包括以下几个步骤：
第一步，做好准备工作。在对生活中受到心理创伤或遭遇挫折的求助者使用安全岛技术时，首先要做的事情就是先让其平静下来，找一个安全且不受打扰的地方坐好或躺下，保持身体的稳定性。
第二步，放松身心。这一步主要是引导求助者综合运用想象放松法和深呼吸放松法逐渐放松身体，保持情绪稳定、心态平和，为下一步的引导做好准备（具体方法可参考放松技术的相关介绍）。
第三步，寻找安全岛。这是一个非常重要的环节，引导的方法和技巧很重要，直接关系到安全岛技术的使用效果。下面给大家提供一个寻找安全岛的引导语模板，以供参考。
“现在，你可以在想象中寻找一个安全的地方，在那里，你能够感受到绝对的安全和舒适……这个地方只有你一个人能够到达，你也可以随时离开，你可以带上有用的东西、友善的人，以及可以为你提供帮助的一切……你可以在这个地方再设置一个绝对安全的范围，在那里，一切都由你来安排……别着急，慢慢想，耐心等一等，你就能找到这么一个神奇、安全、惬意的地方……如果你找到了，就告诉我……这就是你的安全岛，属于你的安全岛，世界上最安全的地方。”
如果在寻找安全岛的过程中，求助者的想象中出现了不舒服的画面或者感受，不要急于处理，也不要太过在意，跳过它们，继续寻找，直至找到安全岛。
第四步，建设安全岛。如果求助者想象的安全岛是一个一应俱全的地方，什么都不用操心，那说明求助者的内心已经初步具备了安全感，或者说能自带安全感，那这一步就可以跳过。如果求助者所找到的安全岛是什么都没有，或者存在危险的象征，这说明求助者内心确实缺乏安全感，那就需要建设安全岛，这个过程非常关键，直接影响到求助者的安全感最终能否建立起来。具体建设安全岛的引导语可以这样说：“现在，你需要花一点时间来建设这个安全岛，以确保它绝对安全和更加舒适，你需要有一点耐心，仔细梳理一下，你都缺少一些什么样的东西，而这些东西可以在安全岛找到，只是需要你亲自去找，找到它们，你就可以建设和装饰你的安全岛了……你可以动用一切你想得到的器具，比如交通工具、日用工具、各种材料，当然还有魔力、一切有用的东西……安全岛建设好以后，你可以环顾左右，看看是否真的感到非常舒服、非常安全，可以让自己完全放松……如果还有不满意的地方，还可以继续把它建设得更加安全一些。”
第五步，再确认安全。安全岛建设好以后，反复确认安全感受非常重要，这不是重复的工作，而是干预的重要内容。具体可参照的引导语如下：“现在，请你用心检查一下，用身体感受一下，四处走一走，看看是不是真的已经感到完全放松了、绝对安全了、非常惬意了……如果没有达到你理想的标准，你还可以重新建设你的安全岛，直到它让你完全满意……接下来，你可以将你满意的安全岛向我描述一下，它是什么样子的？你有什么样的感受？我会认真地听你描述。”
如果求助者在描述安全岛的时候，突然又想调整什么地方，或者感受突然不好，想改变一下安全岛的布局，这都是可以的，也是必需的，这些都是求助者内心安全感正在建立和已经开始改变的信号。
第六步，体验安全感。这一步的主要目的是进一步增强求助者对安全感的体验，强化求助者的心理支持。可以参考的引导语如下：“现在，请仔细体会，你的身体在这样一个安全的地方，都有哪些感受……你看见了什么……你听见了什么……你闻到了什么……你的皮肤感觉到了什么……你的肌肉有什么感觉……呼吸怎么样……腹部感觉怎么样……请你尽量仔细地体会现在的感受……如果你在岛上感觉到绝对安全，就请你用自己的身体设计一个特殊的姿势或动作，用这个姿势或者动作标记你现在的安全感，以后，只要你一摆出这个姿势或者做出这个动作，它就能帮你在想象中迅速地回到安全岛上来，并且能立即感觉到现在的舒适和安全。”
这一步也很关键，设计姿势或动作的做法其实就是用肢体语言设计一个心锚，以便随后唤醒，这个动作的设计要尊重求助者的意愿，要求尽可能有特点且具体，容易操作才行。
第七步，从安全岛上回到现实。这个步骤主要是为唤醒求助者，帮助他返回正常状态，并给予鼓励。可以参考的引导语如下：“现在，请你带着这个姿势或者动作，全身心地再体会一下在这个安全岛上内心感受。然后，撤掉你的这个动作，平静一下，心中慢数3个数，然后慢慢地睁开眼睛，回到现实中。”
使用安全岛技术需要注意3个问题：
（1）安全岛技术是深度的治疗技术，运用安全岛技术进行危机干预之前，一定要熟练本技术，切忌盲目使用。
（2）在使用安全岛技术时，遇到复杂的情况时，一定要灵活处置，不可太过教条，必要时可综合运用多种技术。
（3）安全岛技术的引导语需要在具体情境中根据情况随机调整，以适应新的情况，不可固守参考模板。