冥想：一种深度的身心放松奇法
冥想这个词来源于梵文的dhyana，翻译成汉语就是“禅”。南北朝时，它由达摩祖师传到中国，又由中国传到日本，在日本叫ZEN。在西方的词典和语言里找不到dhyana这样的词汇，而是被翻译成meditation，意为心灵的药物。因为它来源于meditation（药物）这个词汇。冥想也因此来自于meditation的翻译，有时人们也会把meditation翻译成静心、静修。
从字面的意思来看，冥，其本意是幽暗不明，引申为头脑愚昧、不明事理，也指人死后所去的阴间；想，就是思考、回忆、想象、打算。冥想连起来就是通过思考和想象去除妄想执着，克服愚钝，制服欲望，完善心灵，以告别负面情绪，重新掌控生活。采取科学的运动方式进行冥想训练，能让人达到一种身心放松和感觉敏锐相结合的理想状态。
冥想和中国的气功、印度的瑜伽术如出一辙，主要是通过闭目守静，把注意力集中到一点，在大脑的神经网络里形成一个新的优势兴奋中心，从而抑制其他部位的兴奋。《黄帝内经》记载：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”在古人看来，“气”是宇宙万物生化的根本，在人体内起作用的是真气，真气运行如果减弱，甚至受阻，身心会逐渐衰弱，各种疾病就会乘虚而入。无论是中国的气功，抑或是印度的瑜伽术，都和冥想放松法有关系。它们并不是神秘的“奇术”，而是有科学的理论支撑，对于人的身心健康大有裨益。
关于冥想的科学研究很多，分别从不同角度证实了冥想的价值和意义，笔者选取了一些具有代表性的研究与大家分享。
美国威斯康星大学心理和精神病学教授理查德•戴维森认为：坚持训练冥想3个月，大脑分配、集中和转换注意的能力将得到大大提高。
日本著名医学博士春山茂雄从大量临床实践和科学研究中证实，经常冥想的人，其大脑能分泌出大量的内啡肽，它不仅能改善大脑，保持脑细胞的年轻活力，还能使人产生心情愉快的感觉，使免疫功能增强，防止老化，预防疾病，提高疾病的自愈能力。
日本东京都府立医科大学的渡边泱博士、河内明宏和鸭井和实医生等人合作进行了瑜伽冥想时脑电波的变化实验研究，结果发现，冥想后大脑中会大量出现β波，β波会使人的脑中枢感到爽快、调和，可以有效地缓解癌症、精神病、神经症等疾病的致病因素。
冥想在网络心理援助的备选技术中是一个非常重要的选项，它方便实用，好学易会，效果显著，若能持续练习，会有更好的效果，对于那些曾经有过冥想或瑜伽练习经验的人，冥想是一个难得的好方法，既可由心理志愿者陪伴引导，也可以自己单独操作练习。下面就以一种最简单的方法来说明冥想的具体操作步骤。
第一步，准备工作（3～5分钟）。心理志愿者可以引导求助者双腿交叉坐在沙发或者坐垫上，左脚后跟尽量贴近身体，抬右脚放在左小腿上，左右脚交替放，尽量放到大腿上，如果感觉到痛，不要硬来，慢慢调整，直到让自己感觉舒适为止。
第二步，用心凝视（5～10分钟）。求助者手里可以拿着事先准备的东西，如苹果等，反复仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络，然后用手触摸它的表面质地，感觉是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。(https://www.daowen.com)
第三步，闭上眼睛（5～10分钟）。引导求助者身心处于完全放松状态，回忆和回味这个苹果给自己留下了哪些印象？此时此刻的感受是什么？
第四步，全身放松（10～15分钟）。倒数10个数，排除杂念，放松肌肉，集中精力地想象自己越变越小，钻进了苹果里。看看苹果内部是什么样子？感觉到了什么？里面的颜色和外面的颜色一样吗？
第五步，积极暗示（15～20分钟）。暗示求助者走出苹果内部，恢复到原来的样子。记住刚才在苹果里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做深呼吸10次，慢慢地顺数10下。睁开眼睛，会感到头脑非常轻松而又清爽。
以上只是一种常见的简单的冥想方法，还有其他各种各样的方法，而且每种方法有不同的引导语，在此不一一赘述了。求助者可以在心理志愿者的帮助下完成1～2次冥想练习，然后可以自己坚持每天早起、中午、睡前各做一遍，坚持1周左右就会有非常明显的效果。
在网络心理援助中，使用冥想技术时应该注意以下几个问题：
（1）不要让求助者在刚吃饱饭时进行冥想，否则，容易引起身体不适，进而影响冥想的效果。
（2）在冥想前应让求助者大肠排净，膀胱排空，保持相对空腹状态比较合适。
（3）冥想虽然可以逐渐消除愤怒、恐惧等消极情绪，但是不要让求助者在非常愤怒、非常恐惧的时候去冥想，因为在这种状态下，求助者根本无法进入冥想状态。
（4）在志愿者参与的时候，一定要全程做好陪伴和指导工作，最好以视频的方式来完成，尽可能不要选择音频的方式进行冥想。