户外行走注意事项

三、户外行走注意事项

户外行走，需要注意以下事项：

1.路线

行走路线的规划是首要任务，这样才能在行走过程中有比较合理的安排。建议选择风景较美的乡镇公路。

2.体能

对个人的体能要有一个清楚的认识，这样才能保证行走计划的完成。

3.信心与毅力

户外行走，一般情况下距离都比较长，达到10～30千米，或许更长。所以在行走过程中要树立坚强的信心与顽强的毅力，做好吃苦和受挫的准备。如果没有，最好放弃，以免拖累队友。

4.物资装备(https://www.daowen.com)

物资与装备在户外行走过程中是必不可少的，根据需求分为必备装备和选配装备，但要求尽可能精简。必备装备如：地图、钱、手机、水、食物和个人药品、遮阳帽、保暖衣服等。选配装备如：相机、公共药品、防晒用品、备用鞋子和雨衣（视当时天气情况）等。

5.人员的选择

一般以3～4人为宜，2人也可。出发后要以安全为先，忌讳单独行走。如果遇到问题，要能够相互沟通，统一意见，以防出现矛盾。

6.鞋、袜

鞋子与袜子是户外行走最重要的装备，直接决定着行走的成败。轻便运动鞋轻、软，较适合长距离平路行走；登山鞋重、鞋底硬，不适合在公路长距离行走。另外，新鞋子容易引致脚部不适，导致水疱形成，行走前最好磨合一段时间。袜子要选择厚而干爽的，要带有备用袜子。长距离行走时，多换几次，能较好保持足部干爽，还可预防水疱。

7.行走姿势

注意利用摆臂来平衡身体和调整步伐；不定期地变换行走姿势，让整个脚掌均匀受力，使肌肉可以交替休息；平路时要放松，用大腿带动小腿行走；走自己的节奏，尽量不要去追赶别人的节奏；尽量保持匀速，要时快时慢，时跑时停；上坡时先深呼吸，上身前倾；下坡时，如果加速或跑，身体应后仰，降低重心，不易摔跌。