画一棵自己的情绪树

一、画一棵自己的情绪树

【案例】

郑老师是一家托育机构的负责人，平时很忙，既要管理托育机构的各项活动，又要应对家长，还要参加各种会议和培训。她很少关注自己的情绪起伏，如果有不开心的事情，常用的方法就是压抑自己的情绪，但总有控制不住的突然爆发或者迁怒。郑老师苦于不知道如何管理和控制自己的情绪。

【原理分析】

情绪的自我觉察是认识自我、自我成长的第一步。情绪的自我觉察往往是控制情绪的必要条件，人们常常只关注引起情绪反应的人或事件，不关注情绪反应以及这些情绪反应背后的含义，很容易听任情绪的摆布，难以做到情绪的自我控制。

自我觉察情绪的方法很多，有静坐冥想、心理咨询等方式，但是都需要花费比较长的时间和精力。而画一棵属于自己的情绪树，则是一种简单、直观且有效的情绪自我觉察方式。

【应对方法】

1.感知、觉察情绪的练习(https://www.daowen.com)

在情绪不佳的时候，学会暂停两三秒，感知一下自己目前是什么情绪，然后想办法把情绪记录下来，同时记录引起这种情绪的事件。

2.做一棵情绪树底板

画一棵树，树干上写“我”，树枝上有若干分叉，每个分叉处画一个圆圈，以供后期贴上情绪图标。把正面情绪（如爱、高兴、兴奋、乐观、放松、幸福等）和负面情绪（如焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等），都做成情绪图标。

3.每天在情绪树上记录自己的情绪

一天结束后，把自己一天中的情绪用情绪图标贴在情绪树上，可以利用树的分叉表示情绪的后续发展，比如羞愧情绪后期发展为愤怒和沮丧，就可以在羞愧图标的分叉处贴上愤怒和沮丧的图标。

4.拍照存档

每天拍照存档，隔一段时间后，就能看到自己的情绪树发展走向，了解自己一段时间内的主要情绪以及情绪的发展。