一、五禽戏

五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成，由东汉医学家华佗创制。据《华佗传》记载，华佗告诉自己的弟子吴普：“人体欲得劳动，但不当使极尔。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也。是以古之仙者为导引之事，熊颈鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，并利蹄足，以当导引。体中不快，起作一禽之戏，沾濡汗出，因上著粉，身体轻便，腹中欲食。”吴普遵照华佗的教导坚持锻炼，取得了良好的养生效果，一直到了90多岁，还耳聪目明，牙齿完坚。

五禽戏以其明确的健身效果被历代养生家称赞，传统的五禽戏有多种流派，动作多少不一。由国家体育总局新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为虎举、虎扑，鹿抵、鹿奔，熊运、熊晃，猿提、猿摘，鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。现依据明代胡文焕所著的《养生导引法·补益门》记载，将五禽戏基本动作介绍如下。

1.虎戏　模仿老虎的姿势，从自然站立起式，俯身，两手按地，用力使身躯往前耸并配合吸气。当前耸至极后稍停，然后身躯后缩并呼气，连续重复3次。然后两手先左后右向前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身。接着抬头仰面朝天，再低头向前平视，最后，如老虎爬行般以四肢前爬7步，后退7步。

2.鹿戏　模仿梅花鹿的姿势，以四肢着地，吸气，头颈向左转，双目向左侧后视。当左转至极后稍停，呼气，头颈回转。当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。(https://www.daowen.com)

3.熊戏　模仿熊的姿势，取仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离开床面，两手抱紧小腿，头颈用力向上，使肩背离开床面，稍停。先以左肩侧滚落触及床面，当左肩一触及床面立即复头颈用力向上，肩离床席，略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。然后起身，两脚着床面改为蹲式，两手分按同侧脚旁，接着模仿熊行走姿势，抬左脚和左手掌离床面，当左脚、左手掌回落后即抬起右脚和右手掌。如此左右交替，身躯亦随之左右摆动，左右各7次。

4.猿戏　模仿猿猴的姿势，选择一个牢固的横竿，比如单杠，略高于自身，以站立时手指可触及高度为宜，像猿攀缘物体般以双手抓握横竿，使双下肢悬空，做引体向上7次。接着先以左脚背钩住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬，略停后换右脚如法钩竿倒悬，如此左右交替各7次。

5.鸟戏　模仿仙鹤的姿势，自然站立，吸气时跷起左腿，两臂侧方平举，扬起眉毛，鼓足气力，如仙鹤展翅欲飞状。呼气时，左腿落回地面，两臂回落腿侧。接着，跷起右腿，如前法操作。如此左右交替各7次。然后坐下，屈曲右腿，两手抱右小腿，将腿膝拉近胸部，稍停后两手换抱左小腿，如前法操作。如此左右交替7次。最后，两臂如仙鹤理翅般伸缩各7次。

练习各个动作时，要体现虎的刚猛、鹿的机敏、猿的灵活、熊的壮实、鹤的舒展飘逸等气势，形神合一，则效果最佳。