二、八段锦
八段锦作为一种养生功法，历史悠久，简单易学，功效显著。此功法共八节，又分武八段与文八段两种。武八段又称北派，多为站式，适合青壮年与体力充沛者。文八段又称南派，多用坐式，注重凝神行气。
（一）坐式八段锦
坐式八段锦据传图式出南宋河滨丈人所著的《摄生要义》，明代高濂在《遵生八笺》中将其练习方法概括为歌诀：“闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆撼天柱，赤龙搅水津。漱津三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。左右辘轳转，两脚放舒伸。叉手双虚托，低头攀脚频。以候逆水上，再漱再吞津。如此三度毕，神水九次吞。咽下汩汩响，百脉自调匀。河车搬运讫，发火遍烧身。邪魔不敢近，梦寐不能昏。寒暑不能入，灾病不能侵。子后午前后，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”结合笔者所受师传，其具体练法如下。
（1）闭目冥心坐，握固静思神。盘坐于床上，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握空拳，置于大腿部，要求静坐3～5分钟。
（2）叩齿三十六，两手抱昆仑。上下牙齿轻叩36下，唾液增多时即缓缓咽下，谓之“吞津”。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌交叉贴在枕骨后方，如此行9次匀细深长的呼吸，以耳朵听不到呼吸声音为佳。
（3）左右鸣天鼓，二十四度闻。接上式，以两手掩双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声，如此指敲玉枕穴24次。
（4）微摆撼天柱，赤龙搅水津。头部略低，使头颈部肌肉保持相对紧张，将头向左右频频转动，同时肩关节转动24次。然后以舌搅口齿并左右颊，待口中唾液自然产生。
（5）漱津三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。将唾液在口中含漱36次，等津液满口之时，将一口津液分为3次，徐徐咽下。
（6）闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。先深吸一口气，然后咬紧牙关，闭住呼吸，将双手搓热，再徐徐呼气，同时按摩温熨背后双肾区，并想象心火下降燃烧肚脐周围，即丹田处，烧至极热，按摩完毕，将手轻握空拳收回。
（7）左右辘轳转，两脚放舒伸。叉手双虚托，低头攀脚频。接上式，像摇辘轳一样转动两肩36次，然后将两脚放开舒直。先叉手相交，向上托空3次，后以两手向前攀脚心各12次，再次将左脚收回如前端坐。
（8）以候逆水上，再漱再吞津。如此三度毕，神水九次吞。等口中津液产生，如尚未产生，再用搅津液法，等津液满口，再漱36次，然后将一口津液分为3次，徐徐咽下。如此行功3次，共吞9次津液。
（9）咽下汩汩响，百脉自调匀。河车搬运讫，发火遍烧身。正身端坐，吞咽津液9次后，轻轻翘起舌尖，紧贴上腭，呼气时以意引导气息沿任脉下行至会阴穴，转为吸气时再接督脉沿脊柱上行，过大椎穴、玉枕穴，入脑中至头顶，向前向下直至鼻端，然后沿舌尖向下，再循任脉下行至丹田，想象从丹田处起火，由下而上，由身躯而及四肢，烧遍全身。
此功法的锻炼时间以子午前后为佳。(https://www.daowen.com)
（二）站式八段锦
站式八段锦始自南宋，现在流行的是晚清时所传的歌诀：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。”其具体练法如下。
（1）两手托天理三焦。自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举6次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
（2）左右开弓似射雕。自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上画弧提于与乳平高处。右手向右拉至胸侧，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺势转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下画弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习6次。
（3）调理脾胃须单举。自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按。举按6次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，方向相反。
（4）五劳七伤往后瞧。自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此练习6次。
（5）摇头摆尾去心火。双脚横开，屈膝下蹲，呈骑马蹲裆式。上体正直，稍向前探，两目平视，双手按在膝关节上方，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干画弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直、肘臂外撑，头与左膝以下呈一直线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，画弧摇转至右前方。反复练习6次。
（6）两手攀足固肾腰。自然站立，双脚平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上托举。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手顺势起于头顶上方，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。反复练习6次。
（7）攒拳怒目增气力。双脚横开，两膝下蹲，呈骑马蹲裆式。双手握拳于腰侧，拳眼向上，目视前方。左拳向前方击出，与肩同高，拳眼向上，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方。右拳同时后拉，与左拳出击形成一种争力。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复练习6次。
（8）背后七颠百病消。双脚并拢，两腿直立，身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，拇指向前。两脚跟向上提起，头上顶，稍作停顿，将两脚跟下落，轻震地面。反复练习6次。
运动养生是通过锻炼以达到健身的目的，因此，要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用；太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。所以，运动健身强调适量的锻炼，要循序渐进，不可急于求成。操之过急，往往欲速则不达。
锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断。只有坚持不懈，才能收到健身效果，运动养生不仅是锻炼身体，也是对意志和毅力的锻炼。三天打鱼、两天晒网是不会达到锻炼的目的的。