二、灸法养生

灸法养生主要是通过温通经脉，行气活血，培补先天、后天，和调阴阳，从而达到强身、防病、抗衰老的目的，一般多用艾灸。艾是多年生菊科草本植物，为温辛、阳热之药，其味苦，性温，无毒，主灸百病，灸用以陈旧者为佳。点燃后，热持久而深入，温热感直透肌肉深层，因而艾是灸法理想的原料，一般制成艾条或艾炷使用。艾条是用艾绒制成的长圆柱形。艾炷是用艾绒捏成的圆锥形，分大、中、小三种，如蚕豆大者为大炷，如黄豆大者为中炷，如麦粒大者为小炷。每燃烧一个艾炷为一壮。实际应用时，可根据体质强弱而选择，体质强者宜用大炷，体质弱者宜用小炷。

艾灸从形式上分，可分为艾炷灸、艾条灸、温针灸三种；从方法上分，又可分为直接灸、间接灸和悬灸三种。保健灸则多以艾条灸为常见，而直接灸、间接灸和悬灸均可采用。根据个人的养生需求选好穴位，将点燃的艾条或艾炷对准穴位，以使局部感到温热舒适、能耐受为度。

艾灸时间可在3～5分钟，最长以10～15分钟为宜。一般说来，健身灸时间可略短；病后康复，施灸时间可略长。春、夏二季施灸时间宜短，秋、冬宜长；四肢、胸部施灸时间宜短，腹、背部位宜长。老人、妇女、儿童施灸时间宜短，青壮年则时间可略长。

一般说来，针刺保健所用的穴位，大都可以用于养生灸法。同时，一些不宜针刺的穴位也可以使用灸法。养生灸法比较常用的穴位主要有以下几个。

1.足三里　定位参见前文“针刺养生”。常灸足三里，可健脾益胃，促进消化吸收，强壮身体。南宋《琐碎录》中说：“若要安，三里常不干”。灸法用艾条、艾炷灸均可，时间可掌握在5～10分钟。现代研究证明，灸足三里确可改善人的免疫功能，并对肠胃、心血管系统等有一定影响。

2.神阙（图2-5）　位于当脐正中处。为任脉之要穴，具有补阳益气，温肾健脾的作用。用间接灸法，如将盐填于脐心，将艾炷置于其上灸之，连灸7～15壮，有益寿延年之功。

3.命门（图2-6）　在腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。顾名思义，此穴能补肾益精，主五劳七伤、肾虚腰痛，为督脉之要穴，可以配合神阙同时使用。

图2-5　神阙

4.膏肓（图2-6）　位于第4胸椎棘突下旁开3寸处。主补益心肺之气，常灸此穴，有强壮作用。灸法：艾条灸，15～30分钟。艾炷灸7～15壮。(https://www.daowen.com)

5.中脘（图2-7）　位于脐上4寸处，为强壮要穴，具有健脾益胃、培补后天的作用，一般可灸7～15壮。

图2-6　膏肓、命门

图2-7　中脘

6.涌泉（图2-8）　将脚趾卷屈，在前脚掌中心凹陷处取穴。此穴有补肾壮阳、养心安神的作用。常灸此穴，可健身强心，有益寿延年之功效。一般可灸3～7壮。

其他如前文针刺养生中所列曲池、三阴交、关元、气海等穴，均可施灸，具有强身保健功效。

图2-8　涌泉