三、推拿养生

三、推拿养生

运用一定的手法，针对人体特定部位或穴位进行推拿按摩，以达到预防、保健的目的，叫作推拿养生。此法可以疏通经络，行气解郁，舒筋活血，平衡阴阳，促进整体新陈代谢和人体各部分功能的协调统一，从而增强机体的自然抗病能力，收到健身、防病之效果。由于推拿养生法具有感觉舒适、安全无创且效果可靠的特点，所以受到大家的重视和喜爱。传统的推拿方法种类繁多，笔者在此介绍一些简便易行的自我按摩法以供大家参考。

（一）点按双眉

眉毛处有攒竹、鱼腰、鱼尾、丝竹空等穴。用双手拇指关节背侧或中指指端，自眉头至眉梢点按双眉。做时可稍稍用力，以自己感觉略有酸痛为度，可连续按摩5～10次。常行此法，可收明目、醒神之效。

（二）双掌熨目

以早晨刚醒之后与晚上睡觉之前，闭目，两手相摩擦，搓热后，将手掌轻轻贴放于两眼之上，这就是熨目。如此反复熨目3次后，用食指、中指、无名指轻轻揉按眼球，稍停片刻，睁开双眼，以顺时针方向转眼3周，再以逆时针方向转眼3周，然后再闭目片刻。此法养睛明目，常做可使眼睛明亮有神而不生病痛。

（三）提捏耳轮

先闭口呼气，以两手中指指端轻轻按压耳孔，再骤然放开，连续做十几次。然后，用双手拇指、食指越过头顶提捏对侧耳上部7次，接着用双手拇指、食指循耳郭自上而下按摩7次。再自上而下按摩耳垂7次，以耳部感觉发热为度。常行此法，可增强听力，清脑醒神。

（四）摩腹(https://www.daowen.com)

用双手掌相叠，按在腹上，沿腹部前正中线自上而下轻推3次。然后自腹部正下方开始，先以顺时针方向，再以逆时针方向，各摩腹20次。立、卧均可，饭后、临睡前均可进行。饭后摩腹有助于消化吸收，临睡前摩腹可健脾胃、助消化，并有安眠作用。

（五）捶背

两脚开立，与肩同宽，全身放松，双手握拳，或借助于一定器具也可，自尾骶部沿脊柱两侧向上逐渐轻轻捶打，用力大小以捶击身体振而不痛为度。自下而上为1次，可连续打15次。背部为督脉和足太阳膀胱经循行之处，有五脏六腑背俞穴分布于此，按摩、捶打背部，可促进气血运行，和调五脏六腑，舒筋通络，益肾强腰。

（六）理腰腿

两脚开立，与肩同宽，全身放松，双手掌互相摩擦，搓热后贴于腹股沟处，沿大腿内侧轻轻向下推至双足跟及内踝处，然后向前经足背至足外踝，沿小腿外后侧向上经臀部收至腰部，再用双手搓揉后轻按于双侧膝关节处，同时轻轻旋转膝关节。再从腹股沟开始，重复以上动作9次。常行此法，可以促进下肢血液循环，改善腰腿功能。

（七）摩涌泉

先扳起左脚，用右手中指按摩左足涌泉穴，再扳起右脚，用左手中指按摩右足涌泉穴。按摩时，可反复摩搓30～60次，以足心感觉发热为度。此法适宜在临睡前或醒后进行，常行此法，可以起到补肾、健脾、安眠、强身的作用。