三、循序渐进原则

循序渐进是指在锻炼时遵循人体自然发展、机体适应的基本规律，根据自己体育健身活动的适应程度，逐渐增加运动负荷，使身体机能和运动能力不断提高，以取得最佳体育健身效果。在体育锻炼中运动负荷的大小会直接影响锻炼效果。运动负荷大小因人而异，即使同一个人，在不同状态下对同一负荷的反应也不尽相同。

根据个体的认知原理和技能发展原理可以知道，体育锻炼过程是一个逐渐深入的过程，具体来说就是运动负荷由小到大，动作由易到难，逐步深化，不断提高的过程。人体在参与锻炼时，由于机体适应某种生理负荷需要一定的时间，只有当身体对于某一种负荷适应了之后，再增加锻炼负荷，身体的机能才能不断提高。因此在锻炼时要根据自身的实际情况确定运动负荷的大小，不能急于求成，否则会适得其反，给身体带来一定的损伤。