一、正常睡眠习惯

（一）老人睡眠的特点

1.睡眠时间缩短　健康老人有的睡7小时左右，有的睡6小时左右，有的甚至睡5小时就醒来，各人需求不一样。

2.夜间容易惊醒　老人受外界声音、光线、温度的影响，容易惊醒；老人身体老化不但会引发疾病，也会干扰睡眠，使老人时睡时醒。另外，老人夜间尿量增多、频繁起床，也会影响休息。

3.浅睡眠期延长　人体睡眠分为深睡眠期和浅睡眠期。年纪越小，其深睡眠期时间越长，大脑组织越能得到充分休息；相反，年纪越大，浅睡眠期时间越长，而深睡眠时间相对缩短。人在浅睡眠状态时，大脑组织未能充分休息，还有一部分脑组织在活动、在思考，所以浅睡眠期容易出现梦境。

4.清晨容易早醒　因此，老人睡觉应做到早睡早起，中午适当休息。

（二）养成良好的睡眠习惯

1.老人每天应定时起床、定时休息，节假日也不能例外，并坚持中午休息30分钟左右，多睡不利于健康。

2.每餐定时定量，晚餐少吃为好，睡前不要进兴奋中枢神经系统作用的食物和咖啡。适当控制睡前的饮水量，有利于睡眠安稳。

3.睡前洗漱干净，用热水冲澡或泡脚，排尽大小便，睡衣宽松舒适，睡前不看刺激性强的书刊、报纸、电视，可做身体放松动作，如按摩、推拿、静坐等。