（六）跳跃练习

跳跃运动是武术中经常使用的技术，因此这是武术的主要基本技术之一。既然是跳跃，就要表现腾空的动作。这对于不断增强腿部的肌肉力量，提高弹跳素质非常重要。跳跃练习主要有腾空飞脚、旋风脚和腾空摆莲脚。

（1）腾空飞脚。两腿并步站立。开始时，右脚上步，左腿向前、向上摆踢，右脚蹬地跃起，身体腾空，两臂由下向前、向上摆动，右手背迎击左手掌。身体跃起后，右腿向前，向上弹踢，脚面绷平，右手迎击右脚面。同时，左腿屈膝收控于右腿侧，脚面绷平，足尖向下，左手在击响后迅速分摆到左侧方，变成勾手的动作。勾尖向下并略高于肩，上体微前倾，两眼平视前方。要求：①当右腿在空中摆踢，在击呼的同时，左腿屈膝收紧在右腿一侧。②在空中的最高点完成击响动作，拍击手背与脚面必须连续、准确和响亮。③在空中时，上体要注意挺胸、直腰、微前倾。不要含胸、收腹。

（2）旋风脚。两脚开步站立。开始时，把左脚向左迈一步。同时左手要向前、向上摆起，右臂伸直向后。接着右腿很快进步，足尖内扣，准备蹬地踏跳，左臂向下摆动，屈肘收到右胸前，同时右臂向上、向前抡摆，上体向左旋转前俯。此时，把重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方摆动，上体向左上方旋转，同时向下，向左上方抡摆。身体旋转一周，右腿作里合腿，左手在面前迎击右脚掌，左腿自然下垂。动作要求：①右腿在做里合腿时，要伸膝贴身，摆动时由外向里成扇形。②击响点要靠近面前。左腿外摆要舒展，在击响的一刹那间离地腾空（初学时可以左腿自然下垂，当完成了腾空动作后，再逐步提高到屈膝收紧在右腿内侧）。③另外，要注意在抡臂、踏跳、转体和里合腿等动作上做得协调一致，身体的旋转应该不少于270度。

容易出现的毛病和纠正的方法：①由于掌握得不熟练，往往出现上下脱节，转体角度不够，动作不协调。纠正时可以反复做转体360度“翻身跳”的练习。在不断的练习中，使自己协调好上下肢的动作，提高旋转身体的能力。②有时在跳起来后，两条腿在摆动中出现屈膝、弓腰和坐髋。纠正时也是反复做“转身左外摆右里合”的腿法练习。在练习中逐步明确意识什么是挺胸、直腰和伸膝的正确姿势。③如果出现跳起后上体往后仰的情况，可以在提左膝右腿的单脚跳起转身360度的练习中，逐步熟练掌握上体直立，头部上顶的能力。

（3）腾空摆莲脚。可以分“弧形步上跳”和“腾空摆莲”两步练习，熟练掌握以后，再组合在一起练习。①弧形步上跳：两腿并步站立，接着左脚向前迈进半步。随着右脚向右前方迈进一大步，足尖外展，屈膝略蹲。右掌在迈右步的同时，弧形回收到腰间，左臂由后经上摆至头前上方，眼睛也随着右手掌转动。右腿蹬伸上跳，左腿屈膝提起来收扣在身前，身体腾空。右臂在跳起的同时，要经下向上弧形斜上举，左臂顺势摆向身后，两眼跟随右手掌转看左侧，头部也左转，把右肩前顺，当右脚落地后，左脚随之在身体前落步，右脚再迈进一步，足尖外展，身体右转，同时右臂顺势下落，左臂前摆。②腾空摆莲：右脚蹬地跳起，同时左腿向右上方里合踢摆，两手在头上击响，上体向左旋转，身体要腾空。之后把右腿外摆，两手先左后右拍击右脚面，左腿屈膝收紧在右腿侧，上体微前倾，两眼随着看两手。在空中再次击响时，要把左腿伸直分开摆动，控制在体侧。动作要求：每迈步时要成弧形，右脚踏跳时应注意足尖外展，屈膝略蹲；在上跳时，左腿要注意里合扣踢；右腿外摆要成扇形，上体微前倾，击响要靠近面前。两手先左后右两次拍击右脚面，击响时应准确响亮；在击响的一刹那间，要把左腿屈膝收紧在左腿侧，或伸膝外展，控制在左侧；在完成动作中，要注意起跳、拧腰、转体、里合左腿和外摆右腿等应该协调一致。