（七）平衡练习

平衡练习对于腰髋的柔韧和肌肉力量的发展，都是有价值的。在练习的时间上，可以根据每个人的不同情况，逐步增加。平衡练习包括提膝平衡和燕式平衡。

（1）提膝平衡。开始时，右腿要伸直支撑地面，左腿提起膝并过腰部，屈膝绷脚面，垂扣在右大腿前，两眼向左平视。动作要求：平衡站稳，控制好上下体，提膝过腰，脚内扣。

（2）燕式平衡。开始时，右腿身前屈膝提起，两掌身前屈肘交叉，掌心向内。之后，两掌向两侧直臂分开平举，上举前俯，右脚向后蹬伸，形成燕式平衡。要求：两腿都要伸直，后腿举起要高于头顶水平位置，脚面要绷平，上体前俯。略高于水平位置，挺胸抬头。