健康的睡眠，健康的身心
身体的匮乏绝对比银行账户的匮乏来得严重。请学会如何关上耳朵并入睡。
——饱受失眠困扰的德斯顿太太
德斯顿太太睡不着。“已经整整一年睡不好了”。从灯关上的那一刻起，白天的各种琐事就会开始盘踞她的脑袋。
她的工作看似永远都做不完。她想要好好阅读新书，却总是没有时间。她的思绪开始变得迟钝。而她的先生却觉得她就跟她的母亲一样无理取闹（这是非常严重的控诉）。
“但我总是很累啊，乔治。”他的妻子这样对他说，“有太多事情等着我去做，让我无法专心。”
“那就等当你可以去做的时候再做，如果做不来就放弃。”乔治嘟囔着回应。
“但我只是想尽我的责任。我跟塔吉太太可不一样。你难道想吃她做的晚餐吗？”
“一点也不。”乔治立马回答，情绪烦躁了起来，“但这不意味着你需要在睡梦中也不停地煮饭。”
“但每个细节我都需要留意啊。”他的妻子叹了口气。
“难道我的工作就不需要了吗？”他质疑道，“倘若我这件事情花了半个小时、那件事情又花了半个小时，你觉得我的下场会如何？”
“是的，但至少你的工作有分门别类的系统或方法可以帮助你。”
“那你也可以组织好自己的生活。你已经一个月没有弹琴了。你做了太多没必要的事。”
“你不能强迫我让家里乱糟糟的！”德斯顿太太带着女性特有的焦虑感如此反驳。
“当然不是，但我也不想要你成为奴隶。想个办法吧。”
在听进这个建议后，德斯顿太太惊奇地发现自己那杂乱无章的“自我牺牲”根本是多余的。更让她惊讶的是，她又开始睡得着了。
倘若她能秉持着永远不要让自己妥协的信念，她就不会让琐碎的家事干扰到自己的生活。现在，许多家庭妇女深为这样的被害妄想所困扰，为了自我满足而强迫自己承担过量的责任，并导致自己因为过劳和失眠的症状而出现身体上的不适。
有失眠症状的人其实是生病了──精神上的疾病。这些人多为假性无私的受害者，被剥夺了应有的休息。高质量且平稳的睡眠，那种能一直睡到你的身心都感到清爽的睡眠，对心理健康的恢复而言，是非常重要的。
近期关于睡眠的研究指出，生理上的放松不仅可以让身体恢复健康，此种睡眠状态也能使心理层面获得修复。神秘主义告诉我们，在睡眠期间，我们的灵魂会与“另一个世界”接触，并会因为来自天界的力量不断汇聚，而获得养分。但无论如何解释，深层的睡眠对成功来说，是绝对必要的。这是出于原始本能与必要的自私。(https://www.daowen.com)
除非你的睡眠状况总是非常良好，否则你或许会需要借由一套入睡的仪式来帮助入睡。在我必须授课的那段时间里，我往往必须在经历了一整天令人劳累的讲课与寒暄后，还要在夜间火车的卧铺里入睡。倘若我睡不着，我的身体能撑多久？
我让自己成了一名火车睡眠专家。倘若我的方法能让我在嘈杂的卧铺车厢酣然入睡，那么我想这个方法也绝对适用于躺在柔软床铺上的你。
如果你发现自己不太容易入睡，请使用下列三四种方法。如果还是未能改善，请采用五六种。倘若你是长期失眠患者，那么请照着每个步骤去做。我从未听过有人在使用这些方法后，依旧失眠的──只要你能准确地知道何时以及如何去实行。
确保睡眠的8种方法
1．喝一杯热的饮品。市面上那些打着能帮助你入眠噱头的产品，其效果最好也就跟一杯热牛奶差不了多少。你难道没想过牛奶与睡眠之间的关联吗？“噢，我的宝贝，你已经喝完一瓶了，是时候该睡觉了，让我来唱歌哄你入睡吧！”当我们喝着热牛奶时，就像是重新建立起人生中最快乐的习惯。
2.按摩身体。从你的头顶开始，按摩自己的头皮。按压颈椎的最底端。接着搓搓你的脖子，透过将头抬起的方式来拉伸它。动作不要太猛，请轻轻且温柔地拉，并将一只手放在后脑勺。接着，按摩肩膀。现在，搓揉你的胃；稍微挤压胃部，想象胃液在里面流动着。觉得想睡了吗？如果有睡意，请停止动作并上床；如果没有，双手握拳放到身后凹背处，上下移动以放松你的脊柱。现在，按摩你的屁股和大腿，接着是疲惫的双脚。
3.叹气、打呵欠练习。要睡觉时，婴儿会发出咯咯声、笑声、唱歌等各种声音；鸟会低声鸣叫；所有的动物──除了傻乎乎的大人以外，都会做出类似的行为。请开始规律地叹气，接着是打呵欠。时不时地就为自己那滑稽的过度紧张感笑一笑。感受床铺的触感，多么舒适。再多叹几次气。张大嘴巴，打呵欠，直到耳朵的压力被释放出去。假如你无法自然地打呵欠，请刻意让自己这么做。
4．伸展与扭转运动。朝各个方向伸展与扭转。让上身躺在床上，将膝盖朝着左、右翻转。现在，扭转你的背部，再次拉伸。扭转全身，踢踢你的脚。如果你已经结婚或和别人一起睡，请先躺到床上，反复进行扭转动作，直到你的神经放松下来。然后再跟你的伴侣说你不会再继续吵了。
5．轻柔地按摩眼部。请非常轻柔地按压眼睛（当然，请闭上眼睛）。按着按眼球，直到眼球感受到手指的重量。现在，非常缓慢地加重力量，并揉揉眼睛。
6．做愉快的梦。假如你已经有一个非常吸引你的梦，那就用那个吧。如果没有，请试着想象出一个能让你平静、松弛、满足、慵懒的地方，像是被月光照亮着的南方沙滩，海洋翻滚着浪花。接下来的细节就凭你个人的喜好去强化了。每天晚上都可以使用相同的梦境，我们可从没听过哪个“梦中情人”会失眠的，认为自己不可能睡着的想法，一点道理都没有。你可以的，只要你有一个舒适的梦境，并且不要担心去发挥一点点无伤大雅的小想象力。
7．试着深呼吸。假如你在那令人昏沉的波浪中漂了一阵，此刻却依旧无比清醒，那么请开始深呼吸；透过你的鼻子，进行长且缓慢的呼吸。不需要太长，浓厚、充满睡意的呼吸听上去就像是海浪拍打着沙滩。躺下来聆听海浪的声音，听着、听着、听着──直到你像个孩子般熟睡。下一个练习是针对特别顽固、喜爱唱反调、想要证明别人的方法都无效的人。尽管如此，此练习依旧仰赖他们愿意执行的配合度。
8．精神性耳聋。创造一个心理上的情境，想象自己听不见。将此种情境深刻地置入大脑深处。对自己说：“我要挂掉电话了。我要关掉收音机。我再也不要听见任何声音。”重复这个过程，让自己沉浸在其中。每天晚上进行这个练习，连续30天。不要妄想这招能在你失眠的第一个晚上就奏效，因为当你的潜意识拒绝入睡时，我们唯有通过训练才能克服这个问题。大约一个月以后，你就能学会如何关上耳朵并入睡了。
为了让自己能在晚上安然入睡，请记得，在白天的时候，消耗掉的精力不能多过于你所能生产的精力，不要让自己过度疲劳。我们的任务并不是通过无止境的努力来残害身心。让你这么做的原因，不过是愚昧的无私。身体的匮乏绝对比银行账户的匮乏来得严重。
在上床睡觉前，请务必消除脑中一切的烦恼杂念。倘若你有问题无法解决，到自己的书房去，坐在那里直到你想清楚为止。在床上辗转难眠就跟尿床一样，都是不成熟的行为。无论是在心灵上或身体上，我们都需要良好的“训练”。
KEEP IN MIND
深层的睡眠对成功来说，是绝对必要的。这是出于原始本能与必要的自私。