抑郁症患者如何练太极拳保健

答：

（1）排除杂念：抑郁症患者练习太极拳时，尽量摒除一切私心杂念，使头脑清静，全神贯注地用意念指导肢体动作。

（2）全身放松：全身放松不意味着松胯松腰，而是全身做到不紧张即可，同时要注意沉肩坠肘。全身放松能够使经络通利而气血畅达。

（3）气沉丹田：练习时要做到含胸拔背，即胸略内含而微屈，脊背伸展。含胸拔背能够使气沉于丹田，继而运行于脏腑。(https://www.daowen.com)

（4）呼吸均匀：练太极拳讲求呼吸，要求呼吸均匀、深长而轻柔，使血脉畅达而贯通。

（5）肢体协调：抑郁症患者练习太极拳时，应做到手、足、腰协调一致、浑然一体，使全身上下畅达而经脉贯通。

（6）以腰为轴：腰是练习太极拳中全身动作的中轴，要始终保持正直、挺立，但不得僵硬，将力量注于双腿。

（7）轻柔自如：太极拳的动作要求轻柔连绵、自然流畅，不要用僵拙之力练拳，讲求用意而不用力。