锦囊25：“拔摆脏腑”预防感冒

预防感冒，除了加强个人防护，更重要的是提升自身免疫力。人体的免疫成分，基本上都在血液之中（各种白细胞、免疫蛋白、抗体等）。由于罈装式内脏影响循环，使自身免疫力下降，让致病物质容易得逞。如果人们让脏器拥有充足的免疫成分，可望在病原体侵入机体的第一时间内，将来犯的致病微生物清除，建议采用“拔摆脏腑”运动，每天多做几遍。

［动作要领］动作分为向上拔摆与向下落腹。上拔要到顶，摆动要从容到位；向下落腹要落到底，并持续到2次深呼吸完成。动作要反复进行4回，第4回只有向上拔摆，没有向下落腹。

［动作方法］端起心口窝，深吸气；将两肋展开，心口窝尽量向上拔提，胸廓及双肩同时上举【图25-1】，将膈拔提到最高处，并持续上拔着，以促使大量新鲜血液进入内脏，同时呼气；拔提3秒钟之后，在双肩与胸廓尽量持续保持上擎的拔提状态下，进行左右摆动。摆动方法是：①向右摆时，腰椎与右肋配合心口窝同步向右移到右侧尽头处，再使腹肌同步向右顶到底【图25-2】，同时呼气。②向左摆时，腰椎与左肋配合心口窝同步向左移到左侧尽头处，再使腹肌同步向左顶到底【图25-3】，同时吸气；摆动8个往返后，开始持续向下落腹。下落时胸廓向下移、双肩向下压、腰椎向下抵、腹肌向下坠，使腹腔感受到较大压力【图25-4】并在持续下落中深呼吸2次，让陈旧血液经静脉血管离开内脏，还原。然后按照同样方法再做1回，4回为一遍，最后1回只向上拔、摆，不下落（如果忘记了，已经向下落腹，就再做一次向上拔、摆）。

【图25-1】上拔到顶

【图25-2】向右摆

【图25-3】向左摆

【图25-4】向下落腹

［提示］“拔摆脏腑”动作，具有“脏腑大换血”效果，有益于提升内脏免疫力，也可用于防范其他疫情以及日常健身、辅助康复相关内脏疾病。