1.养肾

1.养肾

俗话说“养生先养肾”，肾为先天之本、生命之源。由于人类直立行走改变了内脏状态，不利于脏器的正常运行，削弱了脏腑功能，使“肾虚”成为许多人难以逃脱的魔咒，更是引发各种内脏疾病的诱因。肾虚是导致人们早衰、免疫力下降、多病与短寿的强大推手，特别是45～59岁的中年人，工作压力大，精神负担重，加上环境污染、饮食欠妥，导致体内阴阳失衡，常常表现为健忘失眠、腰膝酸软、乏力、精神萎靡、缺乏自信、性功能减退、不孕不育、脱发等诸多肾虚表现。这个年龄段人群的特点是拼搏奋进、执着忘我，既是肾虚与各种内脏疾病的多发人群，又是过劳死发生率最高人群。

［常用食材］许多食材都具有养肾功效，诸如黑豆、黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳等黑色食材，以及猪腰、鸽肉、甲鱼、枸杞子、大枣、核桃、山药、胡萝卜等。

［配合食疗］请坚持应用自然排便法排便。以下动作请在使用食疗后1小时做一遍，或者每天做两遍。

（1）拔摆肾区

请参照【图61-1】左右往返摆动，做8个8拍。

（2）拔落肾区

请参照【图61-2】相关方法，做2个8拍。

（3）左右抻肾

请参照【图61-3】右抻肾区，持续抻牵3秒钟，同时呼气；再以同样方法向左抻牵3秒钟，同时吸气；如此左右交替做10个往返。

（4）缓转肾区

请参照【图61-4】，做4个8拍。

［作用说明］拔摆肾区、上下盘背、微转肾区、左右抻肾四个动作，以不同模式、不同方向，运动肾区，改善肾脏微循环，配合食疗滋养肾脏。采用“自然排便法”排便，可以舒展两肾微循环，更新肾脏血液，提升免疫功能，呵护肾脏，避免受到压榨伤害。