10.催乳

［常用食材］常选择猪蹄、鲫鱼、红枣、当归、黄芪、川芎、穿山甲、王不留行等食材烹饪膳食。

［配合食疗］以下动作请在使用食疗后1小时做一遍，或者每天做两遍。

（1）摆前胸

首先选位于胸腔，向前挺胸，定位于前胸，沿双乳左右摆动；向右摆，同时呼气；向左摆，同时吸气。左右往返摆动，做8个8拍。

（2）转前胸

参照上面方法定位于前胸，沿双乳下方向右摆、向上串、向左摆、向下串，回到原处转一圈，同时呼气；同样方法再转一圈，同时吸气，做4个8拍。(https://www.daowen.com)

（3）拔旋胸腔

请参照【图61-56】，做4个8拍。

【图61-56】拔旋胸腔

［作用说明］三个动作都是从内部按摩乳腺，改善乳房供血，促进乳汁分泌，配合食疗以实现催乳。