·关于 “失眠”·
做事，必须关注时间，
因为还关系着他人；
做人，不要关注时间，
因为您管不了生命。
认知要点
对失眠的恐惧，才是失眠最大的危害。与其关注您的睡眠，不如关注您的活动。
良好的睡眠，养颜；良好的睡眠，长寿；良好的睡眠，精神好，吃饭香，工作有劲。我们每个人都需要一个良好的睡眠。可偏偏您 “失眠” 了：头昏脑胀，昏昏欲睡没精神，见到床就害怕，躺在床上特清醒。一到晚上，人家做美梦，而您不是上厕所，就是看时间，数羊数到天亮，这也太痛苦了，然后还要面对无精打采的一天。良好的居家环境，舒适的就寝条件，就是换不来良好的睡眠。好像这个世界除了失眠的痛苦之外，再也没有其他。但是，我们想说的是，您只需要对睡眠和失眠有一个新的认识，就能把握好您的睡眠。
医学认知
1.中医讲阴阳平衡，对睡眠这个问题来说，就是白天有多高的兴奋，晚上就会有多深的睡眠；白天有多少的活动，晚上才需要多少的睡眠。这一点，请有睡眠障碍的人对照检查自己。当然，随着年龄的增加，需要睡眠的时间一定会减少，这里也有代谢慢了、活动少了的原因。与其关注您的睡眠，不如关注您的活动。
2.睡眠是机体的自然需要，并不需要您太多的关注，就像饿了自然要吃饭，渴了就需要喝水，大自然已经为您做了精妙的设计和安排。人体总是在安全、劳动、休息、生存等生活内容中寻求平衡，安排时间。只是现在的您有太多的空闲，安全、生存已经不需要太多的操心，于是，休息反而成了问题。这是社会发展的结果。
3.现代生活也的确在干扰着机体的睡眠。太阳已不再是提供光源的唯一来源，地球村的构建需要克服时差，还有部分人需要夜间工作，这些都严重干扰了机体原有的生物节律。我们的机体可能来不及适应这个变化。
4.引起睡眠障碍的原因很多，担心、恐惧，压力过大，或要求太高等心理层面因素会干扰睡眠过程；过于嘈杂、闷热等不良环境也可以影响睡眠；一些疾病及机体的变化，如年老、绝经等生理病理变化都可以引起睡眠障碍。心理、社会因素引起的睡眠障碍需要得到心理咨询的疏导和支持。
5.分清睡眠障碍的性质和种类，是彻夜不睡，还是入睡困难？或是早醒、多梦、浅睡？是长年睡眠障碍，还是偶尔发生？是否与生活事件相关？我们可以从睡眠障碍的不同性质和类型中寻找发生机制和应对方法。
6.一些身体不适或疾病，如疼痛、咳嗽、哮喘、经前期综合征、阻塞性睡眠呼吸障碍（打鼾）、舞蹈病、酒精摄入或某些药物、甲亢、贫血、慢性阻塞性肺病等都会影响睡眠，这里需要通过治疗疾病以促进睡眠，必要时可以借助药物来帮助睡眠。
7.某些精神疾病可以直接造成睡眠障碍，如焦虑、抑郁、易激动、更年期综合征、产后抑郁、创伤后应激障碍、精神分裂症、严重的情感创伤等。这时患者需要得到医学的帮助，只是不在这里讨论，请理解。
我们的建议(https://www.daowen.com)
1.首先要纠正以下四个观点：
①失眠很痛苦。其实，没得睡更痛苦。失眠的痛苦不是失眠本身，而是对失眠的态度。
②睡眠时间必须达到一定的标准。其实 “好睡眠” 的衡量标准不是时间，而是质量。
③睡眠时间不足就会累。而事实上，是您还不够累，或只是心累，您的机体通常不累。
④睡眠环境要安静。其实，不是环境嘈杂导致睡眠不好，而恰恰相反，是因为没睡好，或不需要睡眠才感受到了环境的嘈杂。
2.把偶尔失眠当作正常的变化，与其去控制，不如去接纳。更不可把失眠的危害严重化，很多失眠的痛苦还是自己想出来的。请纠正前一条的第一点，读一遍，对照一下自己。
3.不要在意睡眠时间，睡眠时间没有标准。半夜醒来不要看钟表，也不要关注天色，以免增加您的焦虑。忘记时间更好。
4.增加白天的兴奋性。与其关注晚上的睡眠，还不如注意白天的状态。建议早上喝咖啡，尽可能地多活动、多劳动、多接触阳光等自然环境，保持积极的心态、热情的态度等。
5.调适生理功能，如体会自己的呼吸，意守丹田等。避免过冷、过热、过饱、饥饿、便秘等生理异常。中医学认为 “胃不和，则卧不安”，就属此理。
6.发挥一些基础的、原始的生理功能对睡眠的影响。很多人在入睡前有进食或排尿、排便的习惯，这是利用了生理功能对睡眠的影响。另外，练习一些肌肉放松法，等等，都可能有助于 睡眠。
7.营造安全的睡眠环境。安全是睡眠的前提。在人类的基因里，睡眠是最危险的事。豺狼虎豹等会在我们睡眠时要了我们的命，这也许正是我们焦虑、做噩梦、早醒的机制所在。我们需要在睡眠中确认安全。而熟悉的、习惯的、重复的、平和的外界声音可以帮助您确认环境安全，有助于睡眠。这种确认在幼年期更为重要。环境变化很大，或缺乏父母陪伴的孩子往往会害怕睡眠，成年后容易出现睡眠问题。安静不是睡眠的必要条件。
8.可以尝试以下方法，以调节大脑皮层活动：①吃零食，我们建议吃小核桃；②倒走；③针刺某些穴位可能有助于调节大脑皮层活动，如内关、大陵、神门、失眠穴等；④卧室不用电脑、不看手机，也不要放电视，但可以有书报。因为用电脑、用手机有互动，而书报对大脑的影响单向且单调。
9.尝试各种适合自己的助眠方法，并坚持。如数羊、睡前用热水泡个脚等。这些方法很多，我们无法对其效果一一作出评价。
10.必要时服用安定等镇静剂，让机体得到暂时的休息，不要让失眠变成了习惯。有研究表明，服用安定片不但不会引起老年痴呆症，相反，可以预防老年痴呆症。
11.一些疾病引起的失眠，请接受相关专科治疗。若有心理问题，甚至有神经症或精神性疾病者，应接受心理咨询或精神专科治疗。
12.若表现出 “整体机能状态” 的变化，请予以相应的调整。