什么是适宜的睡眠环境？

良好的睡眠离不开适宜的睡眠环境，包括：

（1）合适的室温和湿度，卧室温度在18～21℃时，身体代谢水平稳定，适合睡眠。室温过高，人体散热困难，过低会令呼吸道不适，导致皮肤干燥。另外，相对湿度在60％～70％最有利于睡眠。

（2）光线要暗，卧室内灯光应柔和、昏暗，最好是一片漆黑。亮光会使人产生一定的兴奋感，让人精神振奋。而室内柔弱的光线，则会是一种平静和舒适的感觉，会给人一种进入睡眠的暗示。

（3）卧室环境适宜，卧室不宜过大，以10～15平方米为宜，卧室布置应该尽量弱化其他的功能，保持墙面干净，尽量不安镜子，不放电视机，不置花草，也不要放置任何刺激思绪的东西。墙面应该是蓝色或者绿色这种有利于安定情绪、放松心情的颜色。

（4）空气清新，卧室尽量每天通风。保持空气能自由流通，以房内不会感觉憋闷为宜。(https://www.daowen.com)

（5）保持相对安静，最佳适合睡眠的噪声应该是低于30分贝。

（6）合适的卧具，单人床宽度至少70厘米。宽度过窄，大脑存在着警戒点，活动频繁，唯恐翻身时跌下床来，不易使人入睡。睡床以一边床头靠墙，两侧留出通道为好，这不仅有利于下床、上床，且使人有着宽敞感，显得空气流通。床垫应该软硬适中，被褥要柔软、轻松、保暖、干燥与清洁；床单、枕套、蚊帐等保持清洁。根据生长发育不同的阶段，选择高低、软硬适宜的枕头，枕头不仅要能够很好地承托颈部的前凸，同时还要能够很好地容纳头颅枕部的后凸，使颈部处于一个放松休息的状态。

（7）舒适的睡衣，应选择轻薄柔软，又有一定弹性的睡衣，睡衣宜宽大，不宜过紧，建议穿上下分开的睡衣，更利于睡眠。如果穿睡裙，裙摆不宜太大，因为大裙摆容易往上翻卷，影响睡眠。