如何使卧室光线昏暗？

卧室的窗帘要使用暗色或不透光的布帘，睡觉时应该拉拢窗帘（不留缝隙），关闭卧室所有的灯，也要关紧卧室的门，避免门缝透出的微弱光线对睡眠的干扰。电脑显示器、电视机等这些电器产生的光线都会抑制身体褪黑激素的分泌，这会影响你身体进入睡眠的状态。特别是蓝色的光线会显著抑制褪黑激素的分泌。因此尝试在卧室里创造一种“停电”习惯，在临睡前关闭所有的电器，包括发着红光的闹钟、充电器上的指示灯等都要关闭。有条件的可安置自然阳光唤醒灯，并设置早晨叫醒的灯亮时间，可以通过模拟日出的方式来使光线逐渐变亮，让人感觉是在清晨中自然醒来，不会有被闹钟强制叫醒的感觉。(https://www.daowen.com)