怎样养成良好的睡眠卫生习惯？

良好的睡眠同样离不开良好的睡眠卫生习惯，包括：

（1）养成规律作息的习惯，人的身体会因为规律的生活而倍感舒适，并且，基本不变的睡眠习惯有助于建立自己的生理钟。每天在同一个时间醒来或睡去就有利于保持相对固定的睡眠节奏，同时提醒大脑在特定的时间释放相关激素，所以要确定一个睡眠作息表，并尽可能坚持，每天在基本相同的时间上床，相同的时间起床，即使在周末和休息日也坚持不变。

（2）设定好合适的睡觉时段和时长，一般认为青少年最佳睡眠时间为22：00 ～次日8：00，幼儿则为20：00 ～次日8：00，在保证睡眠时长的基础上，尽量将睡眠时段安排在最佳睡眠时间里。

（3）临近睡觉前要避免做一些让自己兴奋的、思维活跃的事情，如看惊险的小说或悬疑电视剧等。睡觉前半小时关闭或不再接触任何电子设备，包括电视、手机、电脑（包括平板电脑）等。要使睡床功能单纯化，养成睡床只供睡觉用的习惯，不要在上床睡觉时做其他的事情，如看电视、手机、书籍，玩电子游戏等。也不要在床上思考人生、聊天等，努力做到以“心如止水”的心情上床。

（4）合理安排饮食和锻炼时间，晚上睡眠前6小时不要再喝咖啡、茶水等。睡前不要喝太多水，以免频繁起夜，也不要处于过饱或饥饿的状态。酒精的镇静效果或许能让人快点入睡，但对睡眠质量却非常有害。酒精使个体获得的深度睡眠时间少于所需要的时间，并更可能在夜里醒来，减少睡眠时间，所以，睡前不要喝酒。规律适量的体育锻炼有助于睡眠，但体育锻炼最好在睡觉前2 —4小时结束，否则容易把运动的兴奋劲带到床上。(https://www.daowen.com)

（5）身体和心理做好入睡的准备，如洗个温水澡，听一些令人安静的音乐，做一些恢复性的瑜伽或放松的动作，冥想一些恬静的事情，有助于睡眠。如果在床上已经躺了20 —30分钟还没睡着，可以起来做些放松的事情，有睡意时再上床。

（6）有条件的可以在午后小憩，学生通常可在午饭后小憩20 —30分钟，并且一天只能小憩一次，且在16：00前。

（7）不建议擅自使用镇静催眠药。短期使用安眠药，也许有一定效果，但并没有解决失眠的深层次问题。如果病情需要使用镇静药物，应听从医生的建议，对于儿童来说，一般不需要使用，如果存在心理问题（如焦虑、抑郁或双向情感障碍）引起的失眠，可能需要短期使用。