如何通过听舒缓音乐来帮助入睡？

很多研究亦表明，音乐不只是一种简单的身体感受，音乐还可以直接影响到副交感神经系统，从而在一定程度上减缓心率和呼吸，降低血压，缓解焦虑，放松肌肉，进而帮助改善睡眠的质量。因此，听音乐是常常被用作改善睡眠的工具。在Withing网站的一项针对普通人群的在线调查中，约62％的受访者表示曾经用过音乐来帮助他们入睡。

但什么样的音乐有更好的促眠效果呢？周俊臣用实验探索了两种不同音乐（节奏舒缓的音乐与节奏急促的音乐）对睡眠的促进效果。结果表明，相比于节奏急促的音乐，节奏舒缓的音乐的受试者睡眠质量有所提升。也有研究指出，节奏每分钟60到80拍的古典乐、爵士或民歌等舒缓的音乐，比较适合帮助人很快入睡。

也有研究表明睡前听45分钟放松音乐，可以让人入睡更快，睡眠时间更长，夜间醒来更少，大大提升睡眠质量。(https://www.daowen.com)

像运动一样，一旦你把音乐融入你的作息时间，随着时间的推移，积极的睡眠效果就会显现。当听放松的睡眠音乐成为一种习惯，每当此类音乐响起时，你的身体就会被提示做好闭眼的准备。