怎样才能远离烟酒并减少其对睡眠的不良影响？

本书第三章已经多方面阐述吸烟饮酒对儿童睡眠健康造成的危害，因此如何远离烟酒、避免烟酒影响，是社会、学校和家庭需要共同关注的问题。建议如下：

（1）对社会加强普法教育：应加强对社会公众的普法教育，如《中华人民共和国未成年人保护法》中第五十九条规定任何人不得在学校、幼儿园和其他未成年人集中活动的公共场所吸烟、饮酒。《中华人民共和国预防未成年人犯罪法》第十五条规定未成年人的父母或者其他监护人和学校应当教育未成年人不得吸烟、酗酒。任何经营场所不得向未成年人出售烟酒。《中华人民共和国烟草专卖法》第五条第二款规定国家和社会加强吸烟危害健康的宣传教育，禁止或者限制在公共交通工具和公共场所吸烟，劝阻青少年吸烟，禁止中小学生吸烟。

（2）对中小学生进行烟酒危害教育：儿童对烟酒自制力还很弱，拒绝吸烟和饮酒是树立读书信心的基础。学校和家长应多采用喜闻乐见的教育方式，如图片展览，烟酒危害主题绘画比赛、烟酒危害知识竞赛等开展烟酒危害教育。(https://www.daowen.com)

（3）儿童青少年应勇敢对烟酒说“No”：碰到同伴劝酒或递烟时，可以借故提前离开；或者表达烟酒对自身可能造成的不适感，婉拒朋友的规劝；如果是比较熟悉的朋友，可以积极地说明烟酒的危害，并劝说对方也不要饮酒；当递香烟或劝酒的人不接受你的看法，可以委婉地告诉他 “学生守则不允许饮酒”。

（4）创造无烟无酒的家庭和社会环境：孩子天生的好奇心，使其易于模仿亲朋好友的一些生活行为，因此，家中成年人应身体力行，戒烟限酒，给孩子树立良好榜样；逢年过节或聚会，成年人不应用烟酒逗弄孩童，引导其尝试吸烟喝酒的不良行为。