·手臂平衡的后弯练习

图92　蝎子式1

图93　蝎子式2

练习方法：Vrischikasan 蝎子式

第一阶段，跪在地上，身体前屈，将前臂放在地上（掌心向下）。用前臂向下压于地面之上，然后双腿向上踢起并伸直。抬头，保持身体平衡。

第二阶段，从上面的姿势开始，慢慢地弯曲双腿，双脚靠向头部。头部必须保持一直离地，面部应同地板保持平行。慢慢地用脚掌去触碰头顶。

这个体式能最大限度地弯曲脊柱，给整个生理系统带来平衡。只有在熟练掌握了头倒立和Chakrasana轮式后，才应练习这个体式。(https://www.daowen.com)

这个练习伸展了包括脊柱和韧带在内的几乎全身的肌肉，改善了包括脑部在内的全身循环。这个体式难度很高，需要长时间的练习才能熟练掌握。

练习方法：Vrikshasana树式

图94　树式

这是手平衡的体式，只有在熟练掌握了头倒立之后再尝试这个体式。开始的时候可以利用墙壁来支撑，直到能自己掌握平衡。这个体式强化了手臂和肩膀。不像头倒立，这里头部不接触地板，因此脊椎体是不承受压力的。