·站姿后弯练习
练习方法：Chakrasana轮式变式1
这个体式有两种练习方式。
仰卧，弯曲手臂和腿，抬起身体，手脚撑地。双手向脚的方向移动，使脊柱尽量后弯。
图95 轮式1
在这个体式中，腿部、臀部、肩部和手臂的肌肉，脊柱及其韧带得到了完全的弯曲和伸展。仅仅这一个体式，就能获得几乎所有后弯体式带来的益处。熟练者可以练习变化式，以获得更多益处。
练习方法：Chakrasana轮式变式2
从轮式变式1，慢慢地把双手向脚的方向移动，直碰到脚跟。这是最终的体式，全身看上去就像一个轮子。
练习方法：Eka Pada Chakrasana 单脚轮式变式3
图96 轮式2
图97 轮式3
从轮式变式1，抬起右脚和右臂，用左手和左脚支撑身体。休息之后，在另一侧做相同的动作。
轮式的第二个方法，从站立姿势，慢慢地后弯，直到双手触地，用双臂、双脚支撑身体。初学者在练习这个动作的时候，应该非常小心，因为可能会朝后摔倒以致碰伤头部。这个体式需要更多的平衡能力和柔韧性。为了安全起见，可先练习轮式变式1。(https://www.daowen.com)
这个体式可以做2到3次。
练习方法：Chakrasana轮式变式4
站立，双手放在大腿两侧。向后弯，将身体重量带到脚跟和小腿肌肉上。在向后弯的时候，把双手移向脚踝，最后用手抓住脚踝，尽量将身体向下拉（这个练习就好像站立的弓式）。
练习方法：Chakrasana轮式变式5
跪姿，抬起臀部，身体向后弯。然后手抓脚踝。深呼吸后屏息几秒钟，重复做3到4次。对于初学者来说，这个体式比前两个变式容易掌握。
图98 轮式4
图99 轮式5
图100 新月式（分腿式）
练习方法：Anjaneyasana 新月式
最大限度地把右腿向后伸展。弯曲左膝，左脚踩地。双手举过头顶，慢慢脊柱向后弯，直到手、脊柱和腿组形成了一个半圆形。