附录1 训练进程表
这个训练进程表，来自我对不同年龄的人群多年来的瑜伽教学和研究总结。这些锻炼，在练习时应注意安全，它们对想要获得灵性完满及身心完美健康的人尤为理想。
如果不能清晰理解表中的部分指令，建议查看书中文字部分的详细指导。另外，建议根据自己的年龄和身体状况选择合适的练习表。
假如没有充裕的时间做完所有建议的练习，学生可以在时间合适的情况下，从每组练习中选择尽量多的基本练习来做。例如表3的功课III，全部做完需一两个小时。在这种情况下，因为时间不够，选择的问题就出现了。这时，一定要记住的基本原则是，任何动作都应该结合反式来练习，因为这是与脊柱直接相关的。所以，如果选择了练习前屈，那必要的是选择后弯来平衡它。
从反式练习这个主题拓展开来，再来借表3的功课III来示意，你会注意到表中推荐的前屈部分和后弯部分都有好几个动作。这里，建议可以第一天从每个部分里选择两到三个动作练习，接下来的第二天再做前一天没做的动作。这样，几周内就可以让身体经历完整的练习周期。
在实际练习的时候，只要有时间，这些重要体式，如头倒立、肩倒立、拜日式、呼吸法、放松、冥想等应每天同其他推荐的练习一起来做。
因篇幅所限，在表中没有注明练习的顺序，而是在这里按数字顺序列出以供参考。
1.练习开始前的祈祷
2.拜日式
3.放松（2到3分钟，如有必要，可以更长）
4.头倒立
5.肩倒立
6.鱼式（之后简短放松一下）
7.前屈练习
8.后弯练习
9.扭转练习
10.平衡练习
11.腿脚练习（坐姿）
12.站立的练习
13.10—15分钟完全的放松（在体式练习结束后）
14.腹部练习
15.呼吸练习
16.冥想
呼吸法和冥想姿势可单独进行（早晨练习呼吸法及冥想，傍晚进行体式练习，或者反过来）。清洁术应在每天清早单独进行，可以与牙齿及身体清洁一起做。冥想体式无须单独练习，因为它们是呼吸及专注练习的一部分。
学生如果无法找到胜任的老师来指导练习，可以安全地做表1、2中的练习，因为这些练习温和，但是效果显著。书中的训练进程表及文字部分，可以作为我们在家中练习的老师和指引。
表l 适合老人和病人的瑜伽练习
注意：根据老师的建议可以强化和增加体式练习和呼吸法。
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表2 适合40—60岁之间相对健康的人的瑜伽练习
（表1适用于年纪非常大的长者及病患）
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表3 适合30—40岁之间相对健康的人的瑜伽练习（过度肥胖或僵硬的人可按表1练习）
注意：根据老师的建议可以强化和增加体式练习和呼吸法。
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表4 适合18—30岁之间相对健康的人的瑜伽练习（脊柱或身体其他部位有异常状况的人，在尝试更高阶的练习前，应在称职老师的指导下从表1做起）
注意：根据老师的建议可以强化和增加体式练习和呼吸法。
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表5 适合健康儿童的瑜伽练习
孩子的家庭教育要符合家庭的宗教信仰背景，关注他们的身体、心识及灵性，是所有父母的义务。创立建设性的行为模式，给孩子作出好的榜样，也是父母的义务。假如父母自身不能表现出自控自律，期待孩子们在身体、心识及灵性方面有适当的进步是不合理的。不幸的是，还是有些父母以宗教之名过度严格控制，拒绝给孩子们足够的时间，使其在身心成长的过程中自然地发展。父母鼓励孩子们自由、有建设性的思考，让他们不受地狱、破坏、死亡等无谓恐惧的影响，竭尽全力把他们潜藏的潜意识中所有能量唤醒。
以下这些简单的家庭练习，能够非常有效地帮助孩子们唤醒其年轻的潜意识，发挥出潜藏于其中的知识。这些练习和指导与任何宗教信仰都不冲突，它们提供了与饮食、锻炼、呼吸及思考相关的恰当方法。在孩童时期培养起的好习惯，会使人受益终生。相反，在早年养成的关于吃、喝的坏习惯则是有害的，甚至是会对人的命运有害。然而，幸运的是，破坏性的习惯可以通过不断的瑜伽练习去除。
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表6 身心迅速发展、唤醒灵性力量的高阶瑜伽练习
下表中的练习，应该在你掌握了前几个表中相应年龄段的功课之后，才开始练习。这个表中省去了瑜伽体式的部分。年轻、健康好高阶的学生可以根据自己的天性，考虑可用的时间，在胜任的老师的指导下，练习书中高难度的瑜伽体式及下表中的灵性。不要急于从一个练习跳到另一个练习。要达成身心的完美自律，获得文中所述的所有益处，可能需要多年的功夫。耐心、常规且系统的练习、对神和老师的信念，等等，都是打开内心大门的钥匙，而一切的知识和力量都在那里。
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