膝痛患者要避免哪些日常动作

日常生活中，膝痛的患者有许多动作应当避免，如跪或蹲着干活、爬山或上下楼梯、急停急转的运动、半蹲旋转的动作等，总体原则是应当避免增加关节负荷及导致关节损伤加重的动作。

（1）跪或蹲着干活。日常生活中许多人喜欢跪或蹲着做家务，但膝痛患者往往伴随下肢肌力减退，在下蹲或跪着的时候，关节腔内及下肢肌肉所承受的负荷增大，容易造成膝关节损伤，导致膝痛加重。所以，如果必须要蹲着干活的时候，建议可以准备一个小板凳坐着干活。当然，小板凳也不能久坐，坐久了容易伤腰。

（2）爬山或上下楼梯。许多人喜欢爬山，认为爬山可以锻炼身体，或每天需要爬楼梯上下班，但是这类行为会加速膝关节的退变。在爬山或者上下楼的过程中，膝关节需要承担的负荷是平地行走的4～5倍，关节内的高负荷状态往往会加重关节软骨及半月板的损伤。因此，如果有膝痛困扰，千万别把爬山当成一个很好的锻炼，否则只会适得其反。日常生活中应当避免爬楼梯，尽量乘坐电梯。

（3）急停急转的运动。随着大家健康意识越来越强，如今在运动健身场所进行锻炼的人也越来越多，但如果存在膝痛症状，一些运动应当避免，如踢足球、打篮球、打乒乓球、打羽毛球等。由于膝痛患者往往伴随关节软骨或半月板损伤，急停急转的动作会在瞬时形成一个较大的水平或扭转力，容易进一步加重韧带、关节软骨及半月板损伤。

（4）半蹲旋转动作。半蹲旋转的动作对膝关节的损伤非常大，特别是对下肢肌力减退、关节失稳的膝痛患者，往往会加重膝痛症状。诸如：太极拳中的半蹲旋转步伐、热身运动时做的半蹲转膝等动作等，这类动作不仅容易造成髌股关节失稳，髌骨关节面损伤，同时由于关节的旋转研磨，容易引起关节软骨及半月板的损伤。

膝痛患者不建议做这类动作