如何在运动中保护好膝关节

运动强度循序渐进，运动频率持之以恒，运动方案因人而异，运动时科学佩戴护具，这是在运动中保护好膝关节的良方。

（1）运动强度循序渐进。运动的确是一把双刃剑。科学适度运动可以强身健体，过度训练或不正确的运动容易受伤。运动伤关节的最常见原因之一，是平时不运动，心血来潮突然一个劲地猛练，这样是极容易损伤关节的。体育锻炼和学习过程类似，都是由浅入深、由易到难的过程，需要人体去适应整个运动过程。所以我们建议可以先从低、中强度锻炼开始，针对膝痛患者，在锻炼中应当从卧位或者坐位开始，在非负重状态下进行肌肉的锻炼，后逐渐增加运动量，过渡到负重状态下的训练。

此外，运动伤关节的另一个常见原因，就是不注意运动前热身和运动后充分放松拉伸。运动前的热身能全面调动机体的各种器官系统，兴奋中枢神经系统，让身体更快适应后续的运动状态，既能提高运动效果，又能效防止运动损伤。而运动后的放松拉伸则能有效缓解肌肉中的乳酸堆积，改善周围循环，避免运动带来的关节肌肉损伤。

（2）运动频率持之以恒。运动锻炼带来的效果并非一朝一夕就能实现的，我们在运动的过程中，必须根据个体生理机能的阶段性特征，合理科学地安排运动频率，逐步实现由量变到质变的过程。一般来说，我们要求每周运动至少3次，每次30分钟以上，如间隔时间太长则达不到运动效果，但也切忌急于求成。

（3）运动方案因人而异。膝关节是人体结构最复杂的关节，这也导致了损伤类型的多元化，如前后交叉韧带损伤、内外侧副韧带损伤、半月板损伤等。针对不同结构的损伤，适宜的运动方案也各不相同，如半月板损伤应当避免长期进行膝关节重复性、冲击性的持续运动；前后交叉韧带损伤则应避免过伸过屈发力的运动。因此，我们建议患者根据自身情况，在专业医师的指导下科学设计个性化的运动处方，从而更具针对性，提高锻炼效果，同时也避免了运动损伤。

（4）运动时科学佩戴护具。在运动时穿戴适当的运动护具也是十分重要的，它能对容易受伤的部位提供保护。针对膝关节，我们在运动中可佩戴护膝、穿着吸震能力强的运动鞋，减少运动过程中对膝关节带来的损伤。