心流创造快乐

自己的生活全凭自己来创造。

——（法）高宣扬

“心流”（flow），就是一种理想的专注状态。心理学家米哈里·奇克森特米哈伊将心流定义为一种将个体注意力完全投注在某个活动上的感觉；心流产生的同时，会有高度的兴奋及充实感，如艺术家在创作时所表现的心理状态。人们在此状态时，通常不愿意被打扰，即抗拒中断。它是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉。在工作、学习、玩游戏、写作、跑步的时候，你可能有过这样的经历：因为太过沉浸于手上的事情而忘记了吃饭，忘记了时间的流逝，甚至感觉不到自己的存在，我们常常用“忘我”这个词来形容这种状态。

创造心流的三个条件：目标明确、能够得到即时反馈、挑战和能力相当。游戏就是这样，每一款游戏都会设计很多关，每一关打通的要求都是消灭敌人或到达终点，这是目标明确；在你打游戏的过程中，它无时无刻会及时给你反馈结果，你打到哪里了、消灭了多少敌人、你还剩多少血……你对你的情况非常清楚；而且游戏的第一关是最简单的，慢慢地，你每打通一关，下一关的难度会适当增加，游戏始终保持让挑战和你的能力相当。这也就满足了创造心流的三个条件。所以，人们很容易在玩游戏的时候逐渐进入心无旁骛的心流状态。此时的你，已经达到了身心合一，容不下无关的念头和情绪，甚至连自我也消失不见，但感觉却比平时强烈，过去2小时就好像只过了2分钟，这是一种极致的体验。它就像一块磁铁，吸引你发挥高超的技巧，主动地玩下去。

如图3-7所示，在做一件事情的时候，如果挑战难度中偏高，技能水平却很低，我们会对这件事感到不同程度的焦虑；如果挑战难度中偏高，技能水平偏中，我们会对这件事感到“被唤起”，有兴奋、有紧张，但不会感到无聊；如果挑战难度偏低，技能水平也中偏低，我们会对这件事感到不同程度的无聊。(https://www.daowen.com)

如果你想养成健身的习惯，绝不能兴冲冲地跑去办一张健身卡，定下一个大的目标。对于一个零基础小白来说，很快你就会发现，这根本就做不到。这时，你很容易会受伤，沮丧、自卑和痛苦的心情还会让你感觉自己太差了，“我根本就不是这块料”。很快，放弃就成为必然的结果。

图3-7　最好的状态在“心流通道”里

如果我们把自己的状态保持在心流通道里面，挑战的难度和自己的能力相当，即便难上一点点，自己的能力也可以解决。这时我们做事的效率最高，感觉最好，人最容易满足。我们在改变坏习惯时，就要让自己进入心流的状态。我们要像打游戏一样，给自己设定不同的关卡，并逐渐增加难度，如此，改变坏习惯将变得不再那么难。