盯住自己

鲁迅先生的“早”字就是通过一个刺激的提醒来监督自身行为的方式。这种方法确实有效，而且对大多数人都效果显著。实际上，只要你经常留意自己的所作所为，很可能就会表现得更完美。

如果说这样的方法听起来不那么可靠，请记住：自我监督的力量已在40年来所进行的各种研究中得到证实。加拿大研究人员托马斯·麦肯其和布伦特·拉希尔所做的一项类似的研究表明，在青少年拿到出勤单记录出勤后，他们会更加及时参加游泳训练。大量研究都取得了类似的结果，而且都是通过加强自我行为意识而得出的。

那么，我们应该怎么监督自身行为呢？我们只需要一张纸和一支笔，用来记录自己的所作所为，并时不时看上一眼。经常称一称体重，记录下它的变化，你或许就会真的开始减肥。记录下每天的饮食，时不时回顾一下自己吃了些什么，你可能就会更为明智地选择用餐。

我在健身上也采用了这样的方式，我会每天记录下自己锻炼的时长和动作（现在大多数运动软件已经可以做到记录下你的时间和消耗的热量）。2018年冬天，因为天冷，我连续两周都没有提升自己的运动量，只是在原基础上保持着，甚至有几天没有做任何运动。后来，我翻看了一下自己的健身记录，我察觉了这一点，并反思自己没有提升的原因。然后，我根据冬季吃得多的特点，重新改进了自己的健身计划，我的身体随后又向好的方向发展了。(https://www.daowen.com)

这个方法简单却很有效。现在手机已经非常普及了，用手机上的APP来记录也是一个非常不错的方式。

然而，很多人太相信自己的大脑了，做的很多事情，只凭记忆，只想着做，不列清单，不量化，所以不是忘记了，就是感觉错了。我在实践中还发现一种情况，有的人并不相信做记录能帮助他们改变什么，他们怀疑它的作用，并对此种方式不屑一顾。正如我之前说过的，这时，请先不要想太多，采用它并坚持一段时间，你会知道它的作用的。

记录不仅能帮助我们盯住自己，还能自由地表达我们的真情实感，记录下自己改掉坏习惯的足迹。当我们回顾记录时，我们能看到在改掉坏习惯中的得与失、乐与苦。改掉坏习惯之后，翻翻看看，我们能更好地总结经验，并用于下一个坏习惯的改变。如果我们没能改掉坏习惯，看看这些记录，也能让我们知道为什么会失败，怎么改进自己的行动。下一次，我们将更接近成功。