来根胡萝卜

来根胡萝卜

外在驱动力除了处罚，更重要的方式是要奖励自己。毕竟，快乐可以让我们喜欢上改变，而不是厌恶或者在苦痛下不得不为之。要长期坚持改变是一件不容易的事情，改变一个坏习惯更为不易，为此，在每一次自己得以做出细微改变和努力之时，可以给自己适当的鼓励，告诉自己这么做很好，下次接着努力，让自己潜意识内向着好习惯能再进一步。

我相信很多人都会有这样的感受，虽然我们每个人都在日复一日地行动着，但是，我们的这些行动大多依靠的都是外在驱动力。人有两条主要神经回路：一条是理性的、思辨的；另一条是感性的、情绪的。我们要让自己有动力，要奖励自己，绝不能仅仅只是物质方面的奖励或者是父母和别人的赞美。如果我们对自己所做的事情没有任何激情，同时也不能从中获得快乐，那我们就会缺乏一种充实感和满足感，也就感受不到那种源自内心的幸福感。没有这个，又哪来的动力去行动，去改掉坏习惯呢？

如果我们要改掉坏习惯，我们必须在改变中获得快乐，否则，我们很难会对这件事情产生激情。同时，如果我们能够在内在驱动力上再加上一些外在驱动力，比如这件事情本来就是我们喜欢做的，但是，如果我们能够通过做这件事情获得他人的认可，并且得到相应的回报，那么，这时我们的动力就会增加，我们感受到的快乐和激情就会越强烈。

人的一生就是一个认清自我、接纳自我、提升自我的过程。我们在改掉坏习惯的过程中，如果取得了成绩，一定要及时奖励自己（如图4-2所示）。给自己的每一个改变设置一个小奖赏，这个小奖赏不需要太大，但是要马上可以兑现。

比如，今天要是没有使用旧的坏习惯，而是顺利使用了新的好习惯，我就奖励自己一餐最爱的美食；一周下来，如果一切顺利，我就奖励自己看一场新电影。

图4-2　用NLP的方法改掉坏习惯

这一招背后的逻辑很简单，用自己喜欢的东西转移注意力，减轻改掉坏习惯的痛苦和不适，把对痛苦的关注变成对奖励的期待。取得一点成绩之后就奖励自己一下，一点一滴地积累，你会感觉到成长的快乐。

另外，要事先做好改掉坏习惯过程进度的规划，这样你才有时间来重振精力，奖励自己。请回头再看看前面说的第一招和第二招，千万不要在改变坏习惯这个事情上急躁和贪婪。你肯定不是战无不胜的，因此，你需要不时地停下来喘口气，补充能量再上路。所以，做一些让自己感觉良好的事情，每当你达成了一个改变的目标或是达成了每个目标前进道路上的“一小步”时，记得奖励自己。你应该得到奖励，即便这个奖励只是出门散个步，给自己放松一下。(https://www.daowen.com)

看完前面的第一招，现在你应该有了渴望改掉的坏习惯，并蠢蠢欲试了吧。我不想给大家泼冷水，但是，在改变坏习惯的过程中，困难在所难免。很多人会被途中的绊脚石绊倒或是被自己的惰性牵扯。我想跟大家说，改掉坏习惯的这个过程并不应该是一份痛苦不堪的经历，而应该是一个让人开心的旅程，关键在于学会分阶段激励自己。

在改变行动还没开始前，就应该写下“如果我坚持了一周或者做到哪个程度，就可以获得奖励”。这时，那个一直想吃却没吃的大餐，可以有；那个一直想买却没买的靓包，可以有；那个一直想却没满足的或大或小的要求，可以满足！如果自己奖励自己你觉得还不够补偿自己的伟大，你也可以找到支持你的亲朋好友来为你歌颂。总之，为完成了改掉坏习惯这个目标的自己庆功吧！

我一直比较喜欢诗词，偶尔也自己写一点，自娱自乐一番。但实际上，我读的诗词并不多。后来，我给自己定了个目标，第一个月背30首，第二个月背40首，第三个月背50首，每完成一年的计划，我便狠狠地奖励自己一份心仪的礼物。

当我完成第一个月的目标时，我奖励自己吃了一餐心仪很久的日料。

当我完成第二个月的目标时，我奖励自己买了一个喜欢的耳机。

当我完成第三个月的目标时，我奖励自己买了一个Kindle。

分阶段激励自己，会让你在坚持的过程中感到快乐，看着自己一步一个脚印的努力，你会很兴奋，你知道你正在越来越好，越来越接近成功。同时，你也会越来越自信和拥有激情。激情意味着这种动量能够保持下去，而且，我们可以从中获得持续的快乐。有了持续的快乐，改变也就能持续下去。慢慢地，你的坏习惯将一点点地被改掉。

世界往往是不公平的，这是常态。我们可以接受这些，但是，我们还是有权利给自己一个选择，选择给自己一份奖赏。如果你真的想告别坏习惯，形成新的好习惯，并且开始采取行动，那么，请一定要奖励自己。如果我们在生活中经常能够体验到这种奖励的快乐，那么，我们的生活就会感到非常充实和满足。来吧，还等什么，开始你的改变，让自己收获奖励。