步步为营

循序渐进的改变更持久。还记得第二招——“从小做起”吗？要学会分解困难，把我们的心理阻力降到可以接受的范围。这实际上就是在强化行动的理由和弱化停止行动的理由。婴儿学步的原则就是要尽量把行动划分到很小，细水才能长流，任何打算一口气吃成胖子的做法都是不科学的。如果刚开始觉得兴致满满，刚好把精力剩余出来，留给第二天作为动力。假如你戒烟的话，你可以从每天抽一包，慢慢减少到半包，然后到一根。

改掉任何一个坏习惯都不是轻而易举就可以实现的，所以，我们需要循序渐进。“九层之台，始于垒土。”任何一座高楼大厦都是从一罐水泥、一块砖开始建设的。因此，针对坏习惯，我们每天就改变一个小目标、每周完成一次小挑战，把一点一滴的小成就逐步地累计起来，最终会积小胜成大成。

同时，每天都完成一件事情的获得感，也会让你在第二天更有动力去坚持。如果一开始便不顾一切地花费大量的时间和精力，你会感到不适应和疲惫不堪。最理想的办法是“循序渐进，逐日增加投入”。你还会发现，刻意地从你每天的生活中拿出一小段时间来额外做一些事情，会让你感觉到你的每一天都没有被虚度，你每天都在用你的一点改变证明你在重视自己的生活，这种额外的循序渐进的成就感累积起来，就会变成很大的坚持动力。不要被改变的未知恐惧打败，循序渐进，就可以养成令你受益终身的好习惯。(https://www.daowen.com)

以健身为例，如果你选择了高强度的健身方案，三个月增肌四十磅，你会感觉很不错。对着镜子，你会看到自己的身材和肌肉非常明显的变化。然而，要想短期内达到这个目标，需要高强度的训练、严格的食物摄取，还需要强大毅力的支撑。很少有人能长时间坚持下去。

如果你看过电影《激战》，里面的张家辉成为无数人的健身偶像。实际上，在拍摄前，因为基础太差，张家辉每天都要高强度锻炼好几个小时，一共练了9个月。拍《激战》前，他硬生生把自己逼成了肌肉男！不过，因为太辛苦太难熬，电影拍完后，张家辉就停止了这样的运动。虽然他没有变成大胖子，但原来的肌肉块已经很难看见了。

但是，如果你循序渐进地健身，每天一小时，每周四次中等强度的训练，根据你自己的实际情况，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，在增肌的同时加上HIIT^[1]运动或者跑步等有氧活动，不但你的肌肉的成果会更容易保留下来，而且你的身体会更健康。科学研究一再证明了这一点，它也适用于任何一种改变。随着时间的推移，循序渐进地改变，才有可能坚持下去。这比试图一下子彻底改变要靠谱得多。