触手可及
我有一个微信群，每到年底，我们群里的伙伴们会组织在一起，办一个春节晚会，大家各自出些节目，热闹一下。因为豆豆学琵琶的原因，于是，我决定在春节晚会上也表演一个节目——弹一首琵琶曲。然而，事实是我并不会弹琵琶，我也并不想真的去学琵琶，只要能弹一首曲子就好。我想了想，在网上搜了一下怎么学弹琵琶，问了问豆豆，和他商量好教我。虽然我知道21天未必能养成一个习惯，但我并不想在这个事情上花太多的时间和精力。所以，我就定了一个21天的学习计划，我还制作了一个带21栏的表格，把它贴在墙上，弹一天琵琶就在上面画一个勾。我对三周后达成以下四点目标感到很有信心。
● 我会有一个画满21个勾的表格。
● 每天弹琵琶会成为生活中自发的、固定的一个部分。
● 我能完整甚至熟练地弹奏一首曲子。
● 我会变得更加快乐、自信。
可是，这世上不如意之事十有八九。三周后，我不得不带着厌恶和羞愧的心情把表格撕了下来。我盯着表上零零散散的几个勾和大片的空格子，感到了失望和尴尬。我失败了，我没能学会一首曲子，仅仅是知道了几个音节怎么练习。更糟的是，我为自己这么快放弃而感到震惊和沮丧。一个积极倡导好习惯的自律者本应更好地遵循他自己的建议的。但现在琵琶就放在豆豆的房间里，和我只有一墙之隔，我却没法拿着它弹上一曲。到底是出了什么问题？
我开始仔细地回想我学习的过程。好吧，一开始豆豆就不是一个靠谱的伙伴，他只在第一天教了我第一个音节的指法，然后小手一挥，说“去练习吧”，然后就再也没管过我了。
当然，不仅是豆豆不上心，我自己后来也因为工作的原因，回家就不想动，更别说练习弹琵琶了。当然，从卧室到豆豆的房间只有几步之遥，但我总是没想到或者根本不想走过去。(https://www.daowen.com)
我也曾努力用意志力来克服这一障碍，但只坚持了几天后，我就根本不想动了。琵琶在豆豆的房间，我既看不见，也摸不到。如果不靠自我控制，至少在一段时期内我养不成弹琵琶的习惯。所以我想：如果我不用花上10秒钟走到豆豆房间就能拿到琵琶，结果又会如何呢？
春节晚会是彻底没戏了，在春节过后，我又制订了读书的计划。这次，我吸取了弹琵琶的失败教训，我决定把书放在任何时候我都能随手拿到的地方。我挑选了几本我打算读的书，一本放在我的书桌上，一本放在我的床头，一本放在我的车里，一本放在我的办公桌前，还有一本放在我的背包里。这次我发现，不论我走到哪里，都有一本书在等着我。有时，当我想放松或闲下来的时候，书就会出现在我的眼前，它的封面好像突然就变得那么刺眼，它在提醒我“打开我，快打开我”。
在一个月的时间里，我读了4本书，这是我从未有过的高效率成果。
事实上，任何曾经试图养成某种习惯的人都经历过这种与意志力的较量和失败。正如每一位减肥者会告诉你的那样，完全依靠意志力来抵制美食几乎总会故态复萌，当你能看到或接触到食物的时候，你很难抵抗住它们的诱惑。还记得第三招“替换诱惑”吗？如果你要改掉一个坏习惯，你需要把所有阻碍你改变的诱因都拿走。反过来，如果你要保障你的改变行为能持续下去，你需要把想要达成的行为置于阻力最小的路上，让取琵琶和弹琵琶所花费的过程和努力比回避它更少。这就是我在这里推荐的“10秒法则”，如果你在改变之路上遇到的障碍每次会阻碍你10秒钟以上，那么，你将很难改掉你的坏习惯，你需要把阻碍尽可能降低，让你轻松就能跨越它，而这就是帮你养成一个新的生活习惯所要做的全部事情。
繁忙的生活常常令我们分身乏术，跑腿、工作，还要应付如潮水般涌来的微信和E-mail……我们只能被动地防守，不让自己被严重损耗。我们无法把握节奏，养成良好的习惯，过上自我实现的生活。我们在纷繁复杂的环境中身不由己，很难想得起自己到底想要什么，又应该如何去做。请记住，我们越是努力地“握住”，最终就越难做到。我们不能保持改变的原因在于过度依靠意志力。我们运用的意志力越多，意志力就削弱得越多。许多不同形式的自我控制汲取的是同样的资源或自我控制力量，这种资源非常有限，所以容易耗尽。我们的大脑非常勤快，它要做的事情非常多，要控制身体，要思考和记忆。但是，正因为大脑要兼顾的事情太多了。所以，当你在改掉坏习惯的时候，我们的大脑并不希望我们的改变行为耗费它太多的精力。如果你能让你的大脑感觉到轻松，那么，它就不会和你对抗，阻碍你改掉坏习惯。
所以，在你改变坏习惯时，要记住：一定要把改变的行为变得随手就能做到。把你想要用的东西放在你随手能够到的地方。如果你想改掉赖床的坏习惯，睡觉时就把第二天要穿的衣服随手放在床边，而不是衣柜里，这样就能让你快速起床。如果你想要每天多喝点水，确保你打开冰箱的第一眼就能看到水瓶，把你的保温杯放在办公室的桌子上你抬手就能碰到的地方。如果从明天起就要去健身房，把你的训练鞋放在家门口。让你想做的一切都触手可及，这一点很重要。
【注释】
[1]HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练，减脂效果明显。