引导，给悲伤以出口

完成与亲人的告别仪式后，我们仍然会回想起与亲人相处的点点滴滴，会为未来的生活里再也见不到他们而感到悲伤和孤独，也会为自己在生死面前的渺小无力而感到无奈与恐惧。面对这些情绪，我们该怎么办？

首先，我们需要知道，这些情绪是经历亲人离世之后的正常反应。我们可以承认和接受自己所有的失落和难过，这并不是软弱，不是异常，也不会给别人添麻烦，而是一种人之常情，无须回避，也不必压抑。情绪就像洪流，出口被堵住只会加剧对身心的损害，因此，我们需要合理地宣泄情绪。如果想哭泣，就要哭出来，这是一种很重要的释放积聚的能量、调整机体平衡的方式。如果想倾诉，就要说出来。无论是面对他人还是面对自己，语言表达都可以减轻丧亲带来的情绪困扰。^[7]可以选择向自己的亲人、朋友表达内心的哀伤。如果你是丧亲者的亲友，请给他们一个空间。我们常常期望亲友早一点走出伤痛，从而善意地提醒他们“不要哭了”“向前看”，但是没有被充分表达的悲伤很难自愈，认可和接纳亲人的情绪也是一种关怀的方式。如果觉得内心的情绪过于私人，不方便托付给其他人，可以选择写下来。书写会让我们卸下心防，既能够放松自己，真诚地面对心中所想，又能够保护心中的秘密。书写还可以帮助我们思考，让我们更清晰地了解自己处于哪些情绪中，以及情绪的来源是什么，通过这些梳理过程加深对自己情绪的理解。(https://www.daowen.com)

其次，在接纳和宣泄情绪之后，我们还需要帮助自己从情绪中走出来。在以往的调查中，有丧亲者主动选择“维持”内心的痛苦，通过惩罚自己来纪念亲人和减少内疚感。^[8]这种情况下，我们可以通过情绪ABC理论找到引发情绪的认知因素，纠正不合理的信念。我们需要明白，自己是有控制情绪的能力的。如果A代表应激事件，C代表情绪与行为反应，那么代表对事件的想法和信念的B才是决定情绪反应的因素。这就是说，我们产生什么样的反应取决于我们对事件的解读。是什么让你陷入悲伤，不能自拔？也许是害怕亲人离开之后的未来，也许是为了弥补心中的亏欠，也许是在生与死面前失去了效能感……找到你心中的信念，然后看看它们是不是都是真的或者是不可改变的。

即使永远沉睡在悲伤中，时间也不会放慢一丝一毫，亲人故去的事实不会逆转。再浓重的悲伤也不能改变现状，只有我们自己积极努力才可以做到。我们能做到吗？或许你可以想一想之前曾经遇到的困境，那时你是怎样克服困难的？你渡过了很多难关，这次也可以。你心中导致悲伤的信念是什么？相信自己，你能够从这些信念中走出来，走向未来的生活。