简易坐

难易指数：★★☆☆☆

功效

放松肩部，滋养背部神经，使情绪变安定，内心变平和。

刺激股骨、脚踝等关节部位，能有效预防风湿、关节炎等疾病。

1　挺直腰背坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在身体两侧，收紧下巴。

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2　向上弯曲左腿，左脚掌着地，然后弯曲右小腿，将右脚放在左大腿下方。

3　弯曲左小腿，将左脚放在右大腿下方。

4　双手放在膝盖处，眼睛平视前方，保持姿势10分钟，然后慢慢放松双脚。

贴心提示

练习过程中，头部、颈部和背部应始终保持在一条直线上，不要弯曲。