莲花坐

难易指数：★★☆☆☆

功效

灵活膝盖、脚踝等关节，增强身体柔韧性。调节内分泌，促进卵巢激素分泌。

滋养腰椎和骶骨处的神经，缓解下半身肌肉紧张，降低血压，提高睡眠质量。

1　挺直腰背坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手自然放在身体两侧。(https://www.daowen.com)

2　左腿伸直不动，弯曲右腿，将右脚放在左大腿根部之上，脚跟抵住左侧小腹。

3　弯曲左腿，将左脚放在右大腿根部之上，左脚跟抵住右侧小腹，双手扶住两膝盖。保持3～5分钟。

贴心提示

莲花坐是瑜伽坐姿中最难的一种，初练者不容易做到，可以先练习其他坐姿，有一定基础后再练习此坐姿。每次练完后，松开双腿，按摩双膝、双踝和腿部，避免出现酸痛感。