山式

难易指数：★★☆☆☆

功效

纠正弯腰驼背等不良姿势，拉伸脊柱，让人变得挺拔、轻盈。

调整自律神经系统，让人精神愉悦，思维敏捷。

1　挺直腰背站立在垫子上，双腿并拢伸直，两脚跟和两大脚趾靠拢在一起，同时伸展所有的脚趾，平贴在地面上，双手自然垂放在身体两侧，调匀呼吸。(https://www.daowen.com)

2　深呼吸，收腹、挺胸、紧臀，并且让脊柱一节一节地向上伸展，颈部放松，双肩下沉，将身体重心分布在两脚掌上，感受脊柱的拉伸。

重复次数　8次

贴心提示

山式是瑜伽中最常见、最基本的站姿，许多瑜伽体式都是以此姿势为基础的。练习时若配合瑜伽呼吸，运动效果更佳。