站立抱膝式
难易指数：★★★☆☆
功效
灵活髋部，缓解下背部紧张以及僵硬感。拉伸大腿后侧肌肉群，消除萝卜腿。
按摩和刺激消化器官，防治胃胀、胃痛等病症。
1 山式站立，双手放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。
2 左腿姿势不变，向上弯曲右腿，双手交叉握住右膝，右脚脚尖绷直，指向地面。
3 双手向胸部方向用力，带动右大腿及右膝贴近胸部，保持姿势20秒。(https://www.daowen.com)
4 放下右腿，恢复山式站立。右腿伸直不变，向上弯曲左腿，双手交叉抱住左膝。
5 弯曲手肘，双臂用力，慢慢将左大腿和左膝拉近胸部，保持姿势20秒。
6 松开双手，慢慢放下左腿，双腿轻轻抖动，双手按摩两大腿，放松休息。
重复次数 8次
贴心提示
练习时，站立的那条腿要始终保持直立，膝盖不要弯曲，并维持好身体平衡。
