树式

树式

难易指数：★★★★☆

功效

加强大腿、小腿以及臀部肌肉力量，增加身体平衡感。

有效拉伸身体各关节，有利于塑造优美的体态和形体。

1　山式站立，双手在身体两侧自然下垂，眼睛平视前方，调整呼吸。

2　吸气，弯曲右膝，将右脚抬至会阴部，右脚掌抵住左大腿根部内侧，身体重心移至左腿，左脚牢牢抓住垫面，右手放在右膝盖处，保持好身体平衡。

3　呼气，弯曲手肘，双手在胸前合十，两小臂端平。(https://www.daowen.com)

4　深呼吸，合十的双手慢慢向头顶上方伸展，保持姿势20秒。

5　放下右腿，抖动双腿休息片刻后，换另一条腿再重复一次动作。

重复次数　8次

降低难度

如果感觉脚部姿势困难，可将脚心贴在另一条腿的膝盖处，上半身的姿势不变，这样会相对简单得多。

贴心提示

初学者练习此动作时，要由易到难，循序渐进，保证每次站立时身体不摇晃。