颈部旋转活动

颈部旋转活动

难易指数：★★☆☆☆

功效

可以缓解颈部的僵硬感，减少颈椎疼痛，并预防颈椎病。

提前给颈部热身，可以避免瑜伽体式练习过程中颈部受伤。

重复次数　2～3次

1　挺直腰背坐在垫子上，弯曲左膝，将左脚放在右大腿内侧，右脚放在左小腿外侧的地面上。双手扶住两膝，低头，让下巴尽量靠近前胸，拉伸颈部后侧肌肉。

2　头部慢慢回正，吸气时头部尽量向后仰，眼睛看向天花板，拉伸颈部前侧肌肉。

3　呼气时头部慢慢回正，吸气，头部倒向身体左侧，拉伸右侧颈部肌肉。

4　呼气时头部回正，再慢慢倒向右侧，拉伸左侧颈部肌肉。(https://www.daowen.com)

5　保持缓慢的呼吸，将前后左右四个点连接，头颈部沿顺时针方向转一圈。

6　头部回正后，再按逆时针方向匀速且缓慢地转动一圈。

7　肩部不动，头部向左转90°，眼睛看向左肩的方向。

8　头部回正后，向右转90°，眼睛看向右肩的方向。保持10秒。

9　做完一组动作后活动下脖子，再做一次练习。

贴心提示

颈部在旋转过程中要保持匀速，注意幅度不要过大，动作不要过猛，以免颈部受伤。