手腕推转活动
难易指数：★★☆☆☆
功效
活动腕关节，使手腕动作更灵活。
有效消除手腕酸、胀、麻、痛等不适感。
重复次数 2次
1 取任意简单坐姿，腰背挺直，双臂在胸前平举，与肩同高。双手手腕向下，指尖垂直指向地面。
2 翻转手心向上，双手指尖指向天空。
3 两手臂微微向外分开，向内翻转手腕，双手指尖相对。
4 同时向外180°翻转两掌心。(https://www.daowen.com)
5 收回两掌心，双手握拳，双臂在胸前平举不变。
6 向上翻转手腕，使拳心面向正前方。
7 慢慢向下翻转手腕，拳心面向身体。
8 手腕回正，两手同时向外旋转拳头，连续转动20秒。
9 再同时向内旋转拳头20秒。动作完成后，用手按摩手腕休息片刻。
贴心提示
在胸前平举的双臂要始终与地面平行，转动手腕时，动作要轻柔缓慢。
