手臂旋转活动
难易指数：★★★☆☆
功效
全面拉伸手臂关节，锻炼手臂肌肉，美化手臂线条。
使瑜伽体式中手臂的拉伸动作做得更到位，避免手臂拉伤。
重复次数 3次
1 简易坐姿，眼睛看向前方，调整呼吸。
2 吸气，双手离开膝盖，双臂在体前交叉，左手在下，右手在上。
3 吸气，双手十指交叉相握。(https://www.daowen.com)
贴心提示
练习时腰背要始终挺直，手臂旋转的幅度以自己感觉舒适为准，不要过分勉强。
4 呼气，双手十指交叉相握不变，双手带动手腕和手肘慢慢向下翻转，肩部保持自然下沉。
5 再次吸气，交握的双手和两小臂以最远的路线向身体方向翻转靠拢。
6 呼气，双手由内向上翻转至胸部正前方。
7 两手臂继续向外翻转，直至双臂向前伸直，保持姿势20秒。然后松开双手，轻轻甩动或揉捏手臂。
