肩部扩展活动

难易指数：★★☆☆☆

功效

缓解肩部酸痛感和僵硬感，全面放松双肩。同时还能加快肩背部血液循环。

让双肩充分活动，利于瑜伽体式的练习。

重复次数　3次

1　取简易坐姿，腰背挺直，双手指尖轻轻搭在肩部，两大臂与地面平行，眼睛正视前方。(https://www.daowen.com)

2　双手指尖不动，双臂绕至胸前，两手肘相对。

3　两手臂带动双肩向上划圈，使肩部打开到最大程度。

4　双肘带动双臂按顺时针转动，转动时尽量用手肘尖绕最大的圆弧。双臂顺时针转动4圈后，再逆时针转动4圈。