腰腹部扭转活动

腰腹部扭转活动

难易指数：★★★☆☆

功效

增强腰部的灵活性、柔韧性，缓解腰部酸痛。

挤压按摩腹部，减少腹部多余脂肪，平坦小腹。

重复次数　3次

1　山式站立，双手放在身体两侧，眼睛平视前方。

2　双腿分开一肩宽，腰背挺直，双脚脚尖向外打开。

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3　双手在胸前交叉握拳，以腰腹部为轴点，双臂带动上半身慢慢向下俯身。

4　以腰部为轴，上半身慢慢转向身体左侧，保持姿势10秒。

5　身体回正后，双臂带动身体再慢慢转向右侧，保持姿势10秒。

6　然后直立起上身，松开双手，按摩腰腹部，放松休息。

贴心提示

腰腹部向左右转动时，速度要缓慢有节奏，不要贪快，以免扭伤。另外，腿部姿势始终保持不变。