拜日式
难易指数：★★★☆☆
功效
有效舒展全身关节和肌肉，增强身体柔韧性，全方位滋养身体各脏器。
调整自律神经，预防各种神经系统、内分泌系统疾病。
重复次数 2次
1 祈祷式。腰背挺直站立在垫子上，双腿并拢伸直，双手在胸前合十，眼睛平视前方，均匀呼吸。
2 后仰式。吸气，双臂向头顶上方伸展，带动上半身慢慢向后仰，直到弯曲到身体极限处，同时向前推出髋关节。
3 前屈式。双臂带动身体慢慢恢复站立姿势，双腿保持伸直，上半身继续向前向下倾，双手撑住双脚前方的地面，头部自然下垂，保持姿势10秒。
4 骑马式。吸气，弯曲双膝，呼气，左腿向前跨一步，左小腿与地面垂直，右腿尽量向后伸展。双手交叠放在左膝上，腰背挺直，胸部尽量向外扩展，眼睛看向前方。
5 斜板式。上半身向前倾，双手撑地，双臂伸直，左腿向后伸展，与右腿并拢，两膝盖绷直，两脚尖点地，用双臂和双脚支撑全身重量，身体成一条直线，保持姿势10秒。
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6 八体投地式。吸气，弯曲膝盖，两膝着地。呼气，弯曲双肘，让胸部和下巴着地，髋部和腹部抬离地面。
7 眼镜蛇式。吸气，慢慢伸直双臂，腰部以上部位抬离地面，同时臀部下落，让下半身完全贴合在地面上，头部尽量向后仰，眼睛看向天花板。
8 顶峰式。呼气，双脚并拢，脚心贴地，双腿绷直，上半身慢慢向前俯，臀部逐渐抬起翘在半空，头部尽量下压，落在两手臂之间。
9 骑马式。吸气，弯曲双膝，呼气，右腿向前跨一步，右小腿与地面垂直，左腿尽量向后伸展。双手交叠放在右膝上，腰背挺直，胸部尽量向外扩展。
10 前屈式。身体恢复站立姿势，上半身慢慢向前向下屈，同第3步姿势。
11 后仰式。慢慢抬起上半身，双手在头顶合十，手臂带动头部和上半身一节一节向后仰，同第2步姿势。
12 祈祷式。呼气，身体慢慢恢复原位，双手在胸前合十，回到第1步姿势。然后用双手轻轻拍打肩部、背部、腹部、腿部等部位，逐渐放松全身。
贴心提示
在清晨起床后，迎着太阳做拜日式是效果最理想的时机。这个阶段做拜日式，更有利于提高身体代谢水平，让人一整天都保持活力，精力充沛且充满能量。