脚踝活动

脚踝活动

难易指数：★★☆☆☆

功效

灵活踝关节，放松紧张的脚踝。加快足底和脚踝处血液循环速度，迅速暖身。

强健小腿肌肉，避免练习过程中脚踝和足部受伤，有利于瑜伽体式的练习。

重复次数　1～2次

1　挺直腰背坐在垫子上，双手放在身体两侧，双腿向前并拢伸直，两脚背绷直，两脚尖用力向下压，保持10秒。

2　向上勾回脚尖，保持10秒。脚尖这样一上一下重复6～8次。

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3　以两脚跟为轴心，双脚尖同时按顺时针方向转动6圈。

4　双脚回正后，休息5秒，再按逆时针方向同样旋转6圈，转动过程中，双腿始终保持并拢状态。

5　双腿和双脚略微分开，双手撑住臀部两侧的地面，按左脚顺时针、右脚逆时针方向同时转动6圈。

6　然后左脚逆时针、右脚顺时针继续转动6圈。

贴心提示

双脚在旋转过程中，无论是同方向还是反方向，动作都要缓慢，速度过快会扭伤脚踝。另外，双腿要始终紧贴地面。